不要怪高血壓挑中你，這5道「防線」都被你忽略了

高血壓是很多中老年人身上會出現的一個疾病，在患上高血壓之後，患者需要終生服用藥物控制血壓。高血壓會給身體帶來不少的危害，所以我們很有必要了解應該如何預防高血壓，今天小編就來教大家一些可以預防高血壓的方法，接著往下看吧。

遠離高血壓，從5種方法入手

1、堅持運動

適當進行運動，可以提高心血管系統的功能，讓心血管的收縮能力變強，有效降低血糖和血脂的濃度，降低膽固醇的生成。除此之外，運動還可以有效提升身體的免疫力。

2、減輕壓力

現代人的生活壓力普遍都比較大，很多人的精神狀態長期都是緊繃的。在這種情況下，很容易會引起高血壓等疾病的發生。

所以，在生活中要學會放鬆，感覺到壓力特別大的時候，不妨放下手中的事情，出去走走，看看電影或者是聽聽音樂，儘可能讓生活節奏慢下來。

3、戒煙限酒

香煙內含有的尼古丁會刺激神經中樞和交感神經，讓心率加快，引起腎上腺釋放出大量的兒茶酚胺，引起小動脈收縮，這樣一來就會引起血壓增加。喝酒同樣會導致血壓升高，血壓會隨著喝酒量的增加而增加，戒酒之後會發現血壓明顯下降。

4、作息規律

保持有規律的作息時間，早睡早起，盡量不要熬夜。經常熬夜，睡眠不足的人出現心血管疾病的幾率比不熬夜的人高許多。

5、飲食控制

日常要注意飲食的調理，多吃一些新鮮的水果蔬菜，日常的飲食烹調要以少鹽、少油、少糖，少吃高熱量的食物。當體內脂肪過高時很容易會引起高血壓、高血脂以及高血糖等疾病的發生，因此，遠離不健康的飲食習慣，可預防疾病的發生。

三大高血壓危害，要警惕

1、心力衰竭

心力衰竭是高血壓很常見的併發症，特別是對沒有進行治療的高血壓患者來說，血壓一直偏高，引起心衰的可能性非常大。

2、腎臟疾病

長期血壓過高，會導致腎小動脈出現硬化，腎功能就會減退，出現夜尿增加、蛋白尿等一系列的異常癥狀，長期如此容易發展為尿毒症。

3、中風

高血壓患者發生中風的幾率是普通人的7倍，特別是一些沒有積極配合治療的高血壓患者，發生中風的幾率會大大增加。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！