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12歲娃得腰椎間盤突出!都是這個壞習慣害的,不少年輕人也有

說起腰痛、腰椎間盤突出等毛病,很多人會覺得是「老年病」。畢竟小時候跟爸媽說自己腰疼,收到的總是嘲笑:小孩子哪裡有腰。

其實,小孩子不僅有腰,而且也會得腰椎病。

此前,武漢一名12歲的男孩,就被診斷為「腰椎間盤突出」。因為他一直宅家裡玩遊戲,長期久坐、動得少。

久坐+姿勢不良,腰病找上門

有調查顯示,因久坐不動導致腰椎病的患者,占骨科患者總數的一半,其中大多數為15~35歲的年輕人。

為什麼會「坐」出腰椎病?

我們的椎間盤就像一個「包子」,長在椎骨之間,起到一個緩衝的作用。其中,纖維環是包子皮,髓核就是包子的餡兒。

如果受到的壓力過大,骨頭間的「包子」就可能會被擠破皮,裡面的餡就可能會漏出來,然後壓迫到神經,出現腰腿疼痛等癥狀,即腰椎間盤突出。

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而這個「包子」承受的壓力,跟人的姿勢息息相關。

比如說,當人平躺著時,「包子」承受的壓力大概有30;當人站立時,「包子」的壓力會增加到70;當人坐直時,這個壓力會變成120;如果弓著腰、歪歪斜斜地坐著,這個壓力會更大

如果長期都保持不良姿勢,久而久之,「包子」就會不堪重負,這時候,腰椎疾病也就找上門來了。


凳子和床太軟,腰椎很受傷

不想年紀輕輕就一把「老腰」,除了時刻提醒自己「坐有坐相,站有站相」,還需要注意一些日常生活用品的選擇

比如椅子坐墊和靠墊就不能太軟,而是要選擇硬實的、穩固性比較好的、支撐力強的,不會因為身體重量壓迫而傾斜。

如果座椅易動、支撐力差,人的腰部肌肉會本能地緊張,更容易勞損。

坐的時候,盡量將腰背緊貼椅背,還可以在腳下放一個腳墊,能起到緩解腰背部疲勞的作用。

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還有睡太軟的床墊不利於體表的血液循環,也會引起腰酸背痛。腰背部的肌肉受壓,從而加重腰肌勞損、腰椎間盤突出。

而且,在軟的床上翻身,往往需要更大的力氣,一不小心又會給腰椎帶來傷害。

這就是為什麼,很多腰椎間盤突出的患者,醫生都會要求他們睡「硬板床」。

需要注意的是,睡硬床≠睡木板,還是要在床板上墊一定厚度的軟墊。


有空做做腰椎操

有空的時候,不妨做做腰椎操,減少腰部重量負荷,讓腰部更「年輕」。

特別是腰椎病患者、老年人、長期坐位工作者等群體,經常做做腰椎操,對防治腰椎間盤突出也有好處。

腰椎操:

站立調息:雙腳分開,與肩同寬,意念會腰,放鬆腰背;

雙手護腰:雙手互搓,掌心相對,互搓二十,掌心發熱,掌貼腰部,手順腰動;

順「O」字操:順時旋腰,力至極量,循環連貫,六十為度;

逆「O」字操:逆時旋腰,力至極量,循環連貫,六十為度。

指導專家:何富樂(浙江省中醫藥學會營養與食療分會副主任委員)、應艷新(浙江中醫藥大學中醫藥科普協會)

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