我就算又老了一歲也無所謂，因為我對過去只有一句：不後悔

一年又過去了，你又老了一歲，你會發現很多人都會有小腿粗的煩惱，小腿線條不好或者粗的原因，除了胖和水腫，還有其他的原因。比如，遺傳基因的影響，天生小腿骨骼不夠修長，小腿肚子較大。或者想通過細高跟鞋來拉長小腿，但由於小腿承受了過重的重量，腿部受力開始外移，造成小腿肌肉越來越外翻。我對過去的一年不後悔，堅持練瑜伽，我的身材變苗條，小腿變修長了哦！

1、站立後彎

當你有些自大自狂的時候，不妨抬頭看看天，你就知道自己是多麼渺小了。

體式要點：雙腳併攏身體挺直，然後踮起腳尖站立在地面上，向頭上伸起雙手慢慢帶動上半身向後漸漸彎下，手掌貼在樹榦上，背部頭部盡量向下壓。

2、樹式

坐如鐘站如松，筆直的站立可以提升一個人的氣質和面貌，而挺直的脊柱需要不斷的練習。

體式要點：山式站立於地上，雙腳打開，與肩同寬，彎曲右腿小腿，右腳腳底貼住左腿膝蓋之上的部位，雙手在胸前合十然後舉高至頭頂正上方。

3、側鶴式

我相信在攝影師拍完照片後，這位老師依然可以保持這個姿勢很久，因為她的神情告訴我，她已經到爐火純青的程度了。

體式要點：從俯卧撐姿勢進入，身軀挺直，手肘彎曲90度，然後抬高右腿從腹部下方延伸至左手臂下方再來到左側前方，注意腳尖朝上，伸直右腿膝關節，接著左腿也抬高離地，左膝蓋搭在左臂外側上，最後兩腿交叉，右腳掌在下左腳掌在上。頭側向左側，眼睛望著腳尖處。

4、蜥蜴式

瑜伽的動作很多來自對大自然動植物的入微觀察和模仿，所以只要你用心生活，說不定也能創造新體式。

體式要點：下犬式進入 ，兩腿保持伸直，腳掌與地面垂直，手臂屈肘，手肘朝外，接著右腿向頭部方向移動，右腿跨過右上臂，小腿來到肩部位置並與地面垂直，右手掌貼著右腳後腳跟。

5、雙腳式體前屈

身體的最高處來到了最低處，就像人從輝煌掉進了谷底一樣，多堅持一會，希望和機會總還會有的。

體式要點：首先將身體開立站直，兩腿打開一個寬 距，腳尖超前，然後雙臂側平舉，接著屈肘，手掌朝上並握拳，然後從髖部開始，將上半身向下向前壓，直到頭部貼著地，背部、頭部、手臂與地面垂直。

6、單腿屈膝下犬式

在戶外做動作的時候一定要事先檢查好其穩固性，一切運動以安全為前提。

體式要點：下犬式進入，可從俯卧開始，抬起腳跟，和臀部同寬，踮起腳尖腳趾壓地，膝蓋和大腿收緊後離開地面。伸直雙臂盡量撐開五指，均勻地垂直向下用力，雙腳與臀部同寬，最後抬高右腿，彎曲右膝腳掌向頭頂方向延展，右小腿與地面平行。

7、手倒立

歲月可以辭舊迎新，但生命一去不回，新的一年要讓自己的身體更加棒。

體式要點：下犬式，雙腳與髖同寬，雙手比肩膀略寬腹部內收上提，腳跟盡量踩地，手臂抓穩地面，然後雙腿伸直併攏，腳尖用力頂起兩腿騰空，最後調整整個身軀成一直線。

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互動話題：過去的一年，你實現了多少願望？

舉個例子：我實現減肥20斤的願望，還有旅行3次的計劃。你呢？

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