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瑜伽束角式膝蓋翹得老高?你該這樣練!

束角式,哈他瑜伽體式之一,是常見的瑜伽體式。在這個體式中,練習者坐在地面上,腳後跟貼近會陰,抓住雙腳,分開大腿,直到兩膝都碰觸地面。

許多習瑜伽者總是先做這個姿勢,然後才做冥想坐姿。因為這個姿勢伸展和放鬆兩大腿內側的各條肌肉和腱帶,所以就使這樣的冥想坐姿較為容易做。

* 消除坐骨神經痛

* 打開髖部和腹股溝

* 緩解經期疼痛

* 維持生殖器官的健康

但是,如果膝蓋翹得老高,放不到地面怎麼辦?

今天教大家一個用瑜伽磚和牆的輔助練習,可以很好地打開髖部。


第一步:

瑜伽束角式膝蓋翹得老高?你該這樣練!

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  • 束角式,臀部坐在毛毯上
  • 雙腳相對,手抓腳踝
  • 膝蓋下沉,背部延展
  • 保持1分鐘

第二步:

瑜伽束角式膝蓋翹得老高?你該這樣練!

  • 右腳外側放在瑜伽磚上,雙手在臀部兩側撐地
  • 保持脊柱延展,右膝蓋下沉
  • 保持1分鐘,換邊

第三步:

瑜伽束角式膝蓋翹得老高?你該這樣練!

  • 墊2個磚塊,在磚塊上鋪上毛毯,讓腳更加舒適
  • 保持1分鐘,換邊

第四步:

瑜伽束角式膝蓋翹得老高?你該這樣練!

  • 在上一個體式基礎上,往前往下摺疊
  • 保持1分鐘,換邊

第五步:

瑜伽束角式膝蓋翹得老高?你該這樣練!

  • 在上一個體式基礎上,右手肘抵住右腳掌
  • 左手向後繞過去抓住右大腿內側
  • 保持1分鐘,換邊

第六步:

瑜伽束角式膝蓋翹得老高?你該這樣練!

  • 手肘抵住腳掌之後,右手向後撐牆,幫助加強扭轉
  • 保持1分鐘,換邊

當我們無法深入完成一個體式的時候,不妨加上輔具試試,多嘗試不同的方式。

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