年終盤點丨最受關注的八個年度煩惱

回顧2018年，你過得好嗎？

這一年，對很多人來說並不好過。

我們整理了2018年最多朋友諮詢的8個年度煩惱，或許也正好有你經歷的糾結，

如果你依然處在擔心的情緒，不妨參考以下的案例，試著面對與解決問題。

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1.

焦慮感

焦慮深深的被烙印在年輕一代的國人中。住房壓力排名第一。

來自美國的心理學家說：我看到越來越多現代人深陷焦慮，這些人的特質，通常是對未來（還沒發生）的事情，與自身情緒和生理狀況長期處於緊張，接著會以逃避責任和人際關係來面對這些煩惱。

美國心理學會便發現，焦慮感在年輕人之中極其普遍，最常見的壓力經常來自工作、金錢、時事和政治。

而諮詢師也提供建議，當焦慮感來襲時，要學著去接受它。

接受會讓你以輕鬆的態度去面對可能的意外，還有三點 tips 也能夠有所幫助。

第一個是接受事實，接著不要去理會。

第二個是馬上去處理，而不是放著不管。

第三個是制定解決目標，當心不慌亂，事情也會得到完善解決。

2.

維持工作與生活的平衡

人們太過在意維持工作與生活的平衡感，因為在意所以焦慮，原因是他們覺得自己一定可以做到。

這種心態會讓自己成為最大的犧牲者，除了延伸出憂鬱、焦慮、壓力等負面情緒，也可能影響到人際關係。

心理學家建議，每天只要留下一些私人時間給自己，像是去做運動、打電話跟朋友聊聊天、泡澡，選擇那些能夠讓你真正放鬆心情的事情做。

而每天手寫下當日做得最好的五件事也是不錯的辦法。

3.

政治

這一點或許是我們國家並不理解的一個點，如果換做更貼合國情的，應該是——信息壓力。

在美國，由於政治壓力，讓很多人的焦慮狀況變嚴重，許多人因為常常看新聞報導和社交媒體，導致身心很難真正做到放鬆。

心理學家則建議要限制自己刷手機的時間，這將會對精神情緒有所幫助改善，不要太過專註於新聞與媒體的報導。

反之，多花些時間在照顧自己。

4.

性騷擾

外網今年颳起了反騷擾的風潮，多位名人被曝出醜聞。

有許多患者分享自己的MeToo時刻，中國也有大批女性加入。

要明確的概念是，被侵犯者並不可恥。

也有一些人開始反思，會不會自己也是讓人恐懼的加害人？

我們鼓勵有類似經驗的人，可以通過與朋友分享來得到支持與走過創傷。

如果曾經遭受到性虐待和性侵害，那麼就需要尋求更專業的幫助。

5.

依賴社交平台

心理學家 Darin Bergen 表示，有許多患者很糾結對微博跟微信太過依賴的心情，其實對於現代人來說，每天花太多時間在社群媒體是很常見的事，日前也有一項研究顯示，每天花三十分鐘在社群影音平台並不會影響到生活。

但是，當你懷疑自己上癮時，Darin 通常會建議客戶，需要去評估花了多少精力在上頭，以及花這麼多時間，得到的回報又是什麼？於是有些人也發現，過度投入在「社群平台」，已經導致正事被耽誤，其實都必須給自己休息的時間，走出屏幕以外的世界。

6.

跟別人比較

今年因為抖音等小視頻媒體的盛行，導致很多患者陷入對身材外貌的焦慮憂鬱，這些人看到別人的生活，就會不自覺的去比較，帶給自身很大的壓力。

小暖建議不要去理會那些讓你產生不好感受的人，你可以選擇不要關注他們，當你意識到某些社群平台會讓你感到心情很糟，那就成為了「可以看，但沒必要」的事情。

當每天漸漸減少使用的頻率，將會發現情緒轉為開朗，又或是乾脆將這些平台的賬號刪除，改而去閱讀或冥想。

充實自己永遠是最值得的。

7.

感情問題

心理學家 Fran Walfish 表示當感情出現分歧，溝通是最重要的事。

第一步，必須坦然接受問題，並且花一些時間好好冷靜。

第二步，靜心做到聆聽，不要打斷對方說的話，如此一來這能真切明白對方的想法。

倘若你想要批評或是抱怨，就選擇在冷靜思考和聆聽對方傾訴這兩個動作中間的時間去表達，

此時對方也比較容易卸下防衛心。

還有一件重要的事，就是溝通的主題要明確，不要再將十年前的舊帳通通翻出來講，並且，如果你願意，笑容可以緩解爭吵的傷害力度，幫助你隨時保持輕鬆的心情。

8.

至親與朋友過世

這一年裡，很多熟悉的名人離開了我們，而親人和朋友的離去更會讓人痛徹心扉。

無論是在預期或是無法預期的狀況下失去家人，都是很困難去面對的事情。

心理學家認為，為了和不在身邊的朋友與家人保持已經親密聯繫，建議可以穿上對方的衣服，或是戴上對方的首飾，甚至在家中留一塊空間專門懷念他們，這塊空間可以擺放他們的照片和他們喜歡的東西。

2019年希望你的心可以被愛與溫暖充滿，我們陪你前行。

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