肥胖是萬症之源，那肥胖的標準是多少呢？怎麼可以科學預防肥胖

大部分朋友進入中、老年後，由於運動量相對減少，能量消耗變小，女性進入更年期代謝改變，常導致熱量過剩而轉化為脂肪儲存，形成老年性肥胖症。小蠻腰變成了水桶腰，美女變成老太婆，不僅影響形象，也對健康造成極大不利，今天我們講一講中老年肥胖的標準、危害與預防。請大家點擊右邊+關注我們，學習更多健康知識促健康

一、肥胖的標準

目前常用的體重指數（body mass index）簡稱BMI，又譯為 體質指數 。它是一種計算身高比體重（weight for height）的指數。具體計算方法是以體重（千克，kg）除以 身高 （米，m）的平方，即BMI=體重/身高/身高（kg/m2）。研究表明，大多數個體的體重指數與身體脂肪的百分含量有明顯的相關性，能較好地反映機體的肥胖程度。

以體重指數對肥胖程度的分析，國際上通常用世界衛生組織（WHO）制定的體重指數界限值，即體重指數在25.0~29.9為超重，大於等於30為肥胖。 國際生命科學學會 中國辦事處組織了由多學科專家組成的「中國肥胖問題工作組」，對我國21個省市、地區人群 體重指數 （BMI）、腰圍、 血壓 、 血糖 、血脂等24萬人的相關數據進行匯總分析，並據此提出了中國人的BMI標準，BMI值「24」為中國成人超重的界限，BMI「28」為肥胖的界限；男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米為腹部脂肪蓄積的界限。

二、肥胖的危害

1、 增加血管病變

肥胖者容易患高血壓、血脂紊亂及糖尿病,而有高血壓、血脂紊亂和糖尿病的肥胖者,大腦、心臟更容易出問題。首先,這種人容易發生動脈粥樣硬化,他們的血管又硬又脆,容易在高血壓的作用下發生破裂,引起危險的出血,甚至危及生命。其次,肥胖者血液中的組織纖溶激活抑制因子也比普通人高,這種因子使血栓一旦生成,就難以溶解,所以肥胖者容易發生血栓,也就是心梗腦梗。

2、增加患高血壓的概率

肥胖與高血壓密切相關。在40—50歲的肥胖者中,高血壓的發生幾率要比非肥胖者高50%。一個中度肥胖的人,發生高血壓的機會是體重正常者的5倍多,是輕度肥胖者的2倍多。

3、增加心臟負荷

有人發現,肥胖者心絞痛和猝死的發生率提高了4倍。這說明肥胖肯定會增加心臟的負擔,造成心臟損害。正常人體的心臟就像一個水泵,不停地收縮和舒張,維持著血液的循環流動。肥胖者由於血液中儲存了過多的脂肪,所以血液總量也相應地增加了很多,心臟就會相應地增加收縮的力量。當心臟不堪重負時,它就無法再有效地泵血,就造成血液積聚在心血管系統的狀態,重者甚至出現明顯的心功能衰竭。

4、導致脂肪肝

大約有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝臟是合成甘油三酯的場所,然而肝內並沒有多少多餘空間來儲存它。在肥胖者體內甘油三酯合成與轉運之間的平衡發生了失調,肥胖者的脂肪酸攝入多,所以肝臟合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆積在肝臟內，結果形成了脂肪肝。

5、增加糖尿病風險

肥胖是發生糖尿病的重要危險因素之一。在2型糖尿病病人中,80%都是肥胖者。而且,發生肥胖的時間越長,患糖尿病的幾率就越大。

6、引起骨關節疾病

肥胖可能引起的骨關節疾病主要有三種:骨性關節炎、糖尿病性骨關節病和痛風性骨關節病。其中發生最多、危害最多的是骨性關節炎。肥胖引起的骨性關節炎主要影響膝關節,其次可影響髖關節及手指關節等。

7、肥胖者易患癌症

根據流行病學調查的結果，肥胖婦女更容易患子宮內膜癌和絕經後乳腺癌，肥胖男性則更容易患前列腺癌；而且只要是肥胖者，無論男女都更容易患結腸癌及直腸癌。肥胖的程度越嚴重，上面幾種癌症的患病率就越高。

三、中老年人要防止肥胖症的九點方法

1、逐步減食

中年以後，身體開始走下坡路，不能吃太多食物，根據自己的活動強度來確定定每天需要的卡路里，然後逐步減少，每頓八分飽足矣。

2、少量多餐

採取少量多餐原則，一天可吃六餐。研究結果證明，少量多餐比一日三餐者的體重，更容易控制。 對於上班族，可以使用代餐作為主食，或者減少部分主食。

3、每天必需吃早餐

如不吃早餐不但會使你在上午失去必要的能量，而且可能使你在一天中不自覺地吃更多的東西，當然早餐不要吃得太早，8點以後吃比較好。

4、一天中最後一餐要吃少

因為人一般在晚上很少活動，消耗的卡路里少，很容易積聚脂肪，一般來說，每天進食時間控制在10小時內。

5、均衡飲食

減重要以保持健康為前提，而各種食物對保持健康非常必要，所以不要挑食，要保持均衡飲食，不吃碳水化合物生酮飲食非常不可取。

6、多喝開水

水有助於新陳代謝，並能抑制食慾，盡量少喝果汁與碳酸飲料。

7、細嚼慢咽

進食不要太快，要慢慢小口品嘗，包括喝湯和吃所有的食物，每頓飯是20-30分鐘為宜。

8、進食量少於日常定量

當然，你可能在吃完後仍有食慾，但只要過兩分鐘就不餓了，如果你在下一頓吃飯前沒有感覺飢餓，就應該減少前一頓的食量。

9、每天快走半小時

運動不僅是為了減肥，也是為了提高人體的總體素質，改善人體的免疫力，減少慢性病方式概率，健康長壽。

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