蝶泳腿步訓練詳解

學蝶泳，先打腿，打腿是蝶泳最重要的一環。

浮板蝶泳打腿目的是練習蝶泳的腿部動作。雙手扶板，俯卧蹬邊並漂浮。從腹部開始向下打水，然後膝部和腳依次向下打水，這樣就產生了從腹部開始的鞭狀打水動作。頭和手可以有略微的上下起伏。

臀部每次向下打水都要露出水面，膝關節放鬆並略為彎曲，從髖關節發力向下打腿，將力度傳到至腳背，最終發力至水。

蝶泳是一種橫軸運動，是重心在前後移動的運動。手持扶板時，肢體處在上高下低的狀態，此時重心下移，使下肢承受的力度增高，要想使下體浮高，就得多花力氣打腿，這就是持扶板打蝶泳腿的主要目的 — 腿部的鞭狀力度訓練。

初學者打蝶泳腿，往往就是只曲腿去打水，忘了蝶腿鞭狀打水的發力點腰骶部，初學時一定不要忘了要從腰骶部的晃動帶動下肢的擺動。

扶板蝶泳腿不前進的緣由中，除了沒用好腰骶部發力，另外一個原因是沒做好腿腳部的鞭狀打水，不要使勁拍擊水面，水花四濺，形成湍流，那將是無效動作，要輕柔在穩流中擺動你的腿腳。

初學者扶板打腿前，先練習兩臂前伸徒手打腿為好，主要是先感受腰骶部發力的感覺。該項練習時，由於兩臂前伸，胸部不易下壓，也即重心不易前移，但比較扶板時，重心還是前移多了，重心前移後，腿部承受的壓力減小，從腰骶部發力後易於擺動。

注意：扶板打蝶泳腿，重點在練腿腳，但要知到其發力點在腰骶部；前伸手臂練波動，重點在練腰骶發力，但要知到腿腳部是波浪的傳遞放大者。

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