昂貴面霜無法阻止身體衰老，但這些真的可以凍齡

自有歷史記載以來，人類的平均壽命長期徘徊在40歲上下，瘟疫、營養不良、戰爭等因素，制約著人類生命的鐘擺。為了戰勝死神，帝王將相們在奪取政權及王位後，傾囊尋求長生不老的靈丹妙藥。

20世紀後，隨著耕種技術的進步、化肥及殺蟲劑的應用、抗生素的發明及發展、世界政治及軍事格局的平衡，人類控制了瘟疫、消滅了營養不良、避免了大規模戰爭，人類壽命不斷提高。進入21世紀，生命時鐘的指針多走了近一倍的空間，但距離我們種系120歲的生命極限還差很遠。

經過兩次工業革命，我們有了充足的食物，能量攝入成倍增加，在「節約基因」的作用下，多餘的能量轉變為脂肪，人類體形變大；牲畜的商業化飼養，使我們的「肉慾」得到滿足，隨之帶來的是高膽固醇血症及結腸癌高發危機；現代信息技術的發展，以及電視機的普及，讓我們足不出戶，靜止的時間超過運動；緊張的工作及生活節奏，讓我們渴望放鬆，煙草、酒精成為很多人舒緩心情的手段。結果，生命的時鐘停擺在80歲。

隨著科學研究的深入，特別是通過大樣本的風險相關性研究，人們對生命規律的理解逐漸加深，不斷揭示著健康及疾病的真諦。科學家們發現：

吸煙、超重、缺少運動、進食過量紅肉等，會增加癌症、心血管疾病、糖尿病的發病風險。

我們終於恍然大悟，這一切不良的習慣及行為，消耗著我們的生命。

人類其實不需要長生不老葯，通過改變我們自己的生活習慣、避免環境的侵害，從而降低損害健康的風險，人類的壽命就能得以驚人的延展。

風險的提示可以是勸說，就像我奶奶告誡我的一樣，多吃、不動、愛生氣會折壽。

而更有說服力的則是數字。對風險係數的計算告訴我們：如果每天多食用一份85克的紅肉，死亡的風險增加13%，即風險係數為1.13；如果每天吸煙20支，患肺癌的風險增加300%。

對風險的計算還推演出：如果日均酒精攝入量減少40%至5克/天，那麼英國每年可減少4500人死亡；如果35歲的男性每天多進食一份紅肉，壽命將縮短一年。

以上這些數字較為抽象，雖然提示著未來的風險，但遙遠而模糊，對人們的觸動有限，往往被忽視。

因此，科學家創造了另一個風險提示系統：微生命（Microlife）。

微生命：從我們開始走向衰老的35歲起算，若以30分鐘為一個單位計算，我們的正常生命餘額還有100萬個單位，約55年。

當你的體重超出5公斤，你每天的生命縮短3個單位，相當於總壽命減少2.5年；

每天每多飲6克酒精（超過10克之後的量），生命縮短1/2單位，相當於總壽命減少1.06年；

每天多攝入一份紅肉，生命縮減1個單位，相當於總壽命減少1.2年；

如果你是男性，很遺憾，你比女性每天少活4個單位，相當於總壽命減少3.7年。

而每天鍛煉20分鐘，生命延長2個單位，相當於總壽命延長2.2年；

每天喝兩杯咖啡，生命可增加1個單位，相當於總壽命延長1.06年；

每天喝含10克「酒精」的飲料，生命可增加1個單位。

這一評估體系更加貼近我們日常的生活及體驗，它像一個警鐘，時刻提示我們行為的風險，並量化這一風險所帶來的致命損害。

當我們告訴我們的朋友：你每吸一支煙都會消耗你15分鐘的生命，每一支煙都會讓你生命時鐘的轉速比我們更快一些。這種說法比你對他說：每天吸2支煙會減少1年壽命，更加震撼，更加能促進生活習慣的改善。

珍惜我們的「微生命」，改善生活習慣，能將生命時鐘的擺速減緩，讓我們以健康的狀態，而不是躺在重症監護病床上，向生命的極限挺進！

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