倒立瑜伽體式做不起來？先練核心就對了！

想要練好瑜伽倒立體式，當然少不了練核心啦！今天給大家分享一組瑜伽體式，可以很好的加強腰腹、手臂力量，大家多多練習，循序漸進的挑戰倒立體式吧！

1、下犬式俯卧撐

從下犬式開始，手腳間距約一腿長

雙腳同肩寬，雙手推地略比肩寬

收腹，坐骨上提，肩頸放鬆

手臂、背部、雙腿延展

呼氣，屈手肘，手肘打開

重心向前向下，降低頭部找地面

重複以上動作5次

2、嬰兒式變體-簡易四柱-嬰兒式變體

雙手、雙膝、雙腳同肩寬

前額點地、腳尖回勾地點

臀部坐於腳跟、腹部貼靠大腿

脊背、手臂延展向前

重心向前，前額離地、臀部離開腳跟

收腹，屈手肘、大臂內夾，上身下沉

重複以上動作5次

3、下犬-戰士1-扭轉的戰士2-戰士2-下犬-下犬

從下犬開始，左腳向前一大步進戰士1

左膝、左腳尖同向，左腿屈膝90度

右腿伸直、蹬送右腳跟

手臂帶上半身向上，掌心相對同肩寬

雙手來到胸前合十

手臂側平舉帶上身轉向左進扭轉戰士2

上身轉向前，雙手來到胸前合十

手臂側平舉帶上身轉向右進戰士2

上身向前向下，手推地進下犬

重複以上動作5次換反側

4、單腿下犬-單腿斜板變體-單腿下犬

從下犬式開始，上抬右腿進單腿下犬

收腹，重心向前向下，屈右膝找鼻尖

抬右腿向後向上進單腿下犬

收腹，重心向前向下，屈右膝找左肘

抬右腿向後向上進單腿下犬

收腹，重心向前向下，屈右膝找右肘

抬右腿向後向上進單腿下犬

落右腿進下犬，重複以上動作3次換反側

5、戰士1-戰士3變體-戰士1

從戰士1開始，右腿伸直、蹬送右腳跟

左膝、左腳尖同向，左腿屈膝90度

脊背延展，手臂上舉，掌心相對同肩寬

上身向前向下，抬右腿向後向上

手臂向前延展，左腿緩慢屈膝

手臂向後延展，左腿緩慢伸直

重複左腿屈伸3-5輪

屈左膝，右腳向後一大步回戰士1換反側

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