明星減肥靠什麼？這7款瘦身小技巧速速學一下，不用節食也能瘦

明星的身材，一直都是大眾關注的焦點。

度假的時候胖到掉粉，工作的時候又能瘦到令人心疼。

明星似乎總能在胖瘦之間切換自如。

身為藝人，需要做到嚴格的身材管理。

我們也常常聽說只喝黑咖啡、只吃水果等極端的減肥法。

是不是要好身材就必須要「受虐」呢？

其實養成良好習慣瘦下來的也大有人在。

如今越來越多的明星們，開始同大眾分享自己的減肥之法。

其中不乏一些可以借鑒健康減肥的小技巧

不如就來向他們偷師偷師……

名模吉賽爾·邦辰

肉類多選雞肉、魚肉

曾登頂福布斯超模第一名的吉賽爾·邦辰，被譽為「宇宙第一超模」。猶記得她出現在巴西奧運會開幕式上的那一幕，當她身著高開叉亮片長裙從舞台中走出，每一步都驚艷了全世界。

身為身材教科書的吉賽爾·邦辰，結婚生子、告別T台後也依然保持著完美身材。她在ins上曬出了自己的食譜，除了慣常的果蔬之外，她的三餐中少不了清淡的雞肉和魚肉。

健康分析

雞肉、魚肉屬於白肉，富含優質蛋白。相較於豬肉、牛肉等紅肉來說，肌肉纖維細膩，脂肪含量較低，且多為不飽和脂肪酸，適量吃一些白肉不僅不會影響到減肥，對身體健康也非常有益，特別是深海魚，不飽和脂肪酸含量尤為豐富，有利於調節血脂、降低血膽固醇。

小甜甜布蘭妮

多多喝水、按時睡覺

小甜甜布蘭妮一直是家喻戶曉的美國甜心，火辣的身材和甜美獨特的嗓音，讓她一度稱霸歌壇，但在飽受感情困擾的幾年倦怠期，她的身材也曾發福到令人大跌眼鏡。

（一不小心就發福了……）

（瘦身後重登雜誌）

曾經的小天后又怎甘忍受大眾的肆意批評和嘲諷，她立志開始瘦身，不僅迅速恢復到巔峰期的顏值水平，身材還更勝從前。她從飲食和運動雙管齊下，除了遵循非常嚴格的瘦身計劃之外，她日常堅持的小習慣值得我們參考，那就是多多喝水和按時睡覺。

健康分析

多喝水，能幫你加快體內的新陳代謝，排出毒素。健康的成人每天應該至少喝1500-1700毫升水（約7-8杯），減肥的人可以適當增加，讓充足的水分幫助促進身體代謝。

現代醫學認為，晚上11點到早晨6點是公認的「黃金睡眠七小時」，錯過了會影響身體各個器官的運作和代謝。同時每天都要保證7-8小時的睡眠時間，幫助身體正常分泌瘦素，控制食慾。

約翰尼·德普

多喝綠茶

（發福後的約翰尼·德普）

（一不小心就發福了……）

如果歐美也搞叔圈101，一定要實名pick德普叔當C位！迷人的大明星約翰尼·德普，即使人到中年，也是少女/少婦/姨母殺手。作為一名敬業的演員，他也曾有過為了角色減重的經歷。控制飲食和運動自是必不可少，同時值得注意的是，與一些明星不同，他的食譜里有「多喝綠茶」這個亮點。

健康分析

綠茶中含有一種抗氧化物兒茶素，可以減少腎上腺素的降解，利於促進新陳代謝、分解脂肪。同時，綠茶中的維生素B1、維生素C都是參與脂肪代謝的重要營養素，還能促進胃液分泌、幫助消化和祛水腫。日常喝一些綠茶，對身體很有益處，但最好不要空腹飲茶，可在飯後飲用，幫助消解油膩。

格溫妮絲·帕特洛

多吃蔬菜，少食多餐

說起格溫妮絲·帕特洛，可能有些人會覺得很陌生，其實她正是《鋼鐵俠》中飾演鋼鐵俠的心上人佩珀的女演員。除了是優秀的女演員之外，她這幾年致力於研究健康飲食，身體力行之餘還推出了兩本健康食譜，成為好萊塢最有健康意識的女明星之一。

年過40的她，之所以能持久保持著姣好堪比少女的身材和狀態，有一部分要歸功於她即使在減重時期也遵循非常健康的食譜，也就是以蔬菜為主，少食多餐。

健康分析

要想達到好的減肥效果，要多種蔬菜搭配著吃。根據《中國居民膳食指南》建議，每人每天應攝入300-500克蔬菜，其中深色蔬菜應佔1/2以上，如菠菜、空心菜、胡蘿蔔、西紅柿等。同時也要注意烹調的時候少放油、鹽、醬料等，以免增加菜肴里的熱量。

少食多餐意味著把一日三餐所要吃的食物，分成4-5餐，即除了三頓正餐之外，可以有1-2頓加餐，讓自己始終處於「不餓」的狀態，可以幫助身體代謝一直處於較高的水平，也能有效避免長時間的飢餓感，不容易暴飲暴食。

記住正餐保持7分飽，加餐與正餐之間間隔2-3小時，加餐的熱量控制在200大卡左右。

宋慧喬

不吃零食

韓國女神宋慧喬一出道就以清純感俘獲萬千影迷的心，如今隨著歲月的流逝，美貌依然，但曾經身上、臉上標誌性的嬰兒肥卻悄悄在消失，這都要得益於她嚴格的身材管理。在拍戲期間，她會下意識地控制飲食，而且從不吃零食。

健康分析

許多零食，像糖果、薯片、辣條等含有大量的糖分、脂肪和熱量，想要減肥千萬別碰。但減肥就必須完全告別零食嗎？也不盡然。日常適量吃如堅果、酸奶、水果這樣的健康零食，也是有好處的。

堅果富含優質的不飽和脂肪酸，可以幫助降血脂，有益心血管健康；酸奶含有活性益生菌，能促進腸胃蠕動，改善便秘；同時兩者都具有增加飽腹感的作用，在正餐之前適量吃一些，可以避免正餐吃太多。而水果可以為人體補充維生素、膳食纖維，每天至少吃200-350克，差不多是一個半蘋果的量。

想要獲得和藝人一樣的魔鬼身材，科學嚴格的減重計劃，和超凡的自律性必不可少。

但若是想要減肥，獲得健康，只要參考他們的小tips就非常有效。

速速學起來，養成飲食好習慣，從現在開始，見證自己的蛻變吧~

如果屏幕前的你，有減肥的苦惱，可以諮詢專業導師，Vx：gcd09288（11471339）

朋友圈裡還有很多免費的減肥食譜、偏方，希望可以幫助大家減肥成功！

給予你合理有效的減肥建議，營養享瘦，減肥不減健康！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！