利用彈力帶去做這些動作，這也能幫你塑造肌肉形狀

誰說塑造肌肉形狀就必須得依靠重量訓練才能完成？我們今天要給大家推薦的就是一些不一樣的內容，我們今天也給大家說的是如何塑造肌肉的形狀，但我們並不需要藉助到其他的一些重量工具去完成，我們只需要利用一根彈力帶就能做到。

我們利用彈力帶會去做一些比較簡單的訓練動作，彈力帶都有一定的阻力，但這個阻力肯定低於重量訓練工具，所以如果你想用彈力帶去達到增肌的效果，那麼會是比較難的，但是彈力帶可以很好的幫助我們塑造身體肌肉的形狀，這些訓練效果將會是很好的。

1.彈力帶俯身臂屈伸

第一個利用彈力帶來做的動作是彈力帶俯身臂屈伸，我們在做這個動作之前，首先要找到一根彈力帶，因為彈力帶帶有一定的阻力，所以我們在做這個動作的時候，會適當的給我們身體肌肉增加一些壓力，這樣會有利於我們的訓練效果。

我們在做這個俯身臂屈伸的時候，要將彈力帶踩在我們的腳下，然後雙手握住另外一頭，保持這個動作姿勢，利用我們的手臂肌肉發力來完成這個臂屈伸的動作。如果你不理解這個動作，那麼就看看我們的圖片示範，根據圖片示範的樣子去做一下這個動作。

2.彈力帶兩頭起

接下來給大家說的這個動作是彈力帶兩頭起，這個動作可以幫助我們鍛煉腹部肌肉的力量，可以增加我們腹部的壓力，如果你想鍛鍊出好的腹肌，那麼你不妨把這個動作加入到你的腹肌訓練計劃中去，這會帶給我們很好的幫助。

我們在做這個動作之前，首先要保持仰卧的姿勢，然後將彈力帶套在我們的身上，利用我們的腹肌發力來完成這個兩頭起的動作。如果你覺得加上彈力帶有難度，那麼你也可以去掉彈力帶，我們直接來做一個仰卧兩頭起的動作，這同樣可以幫助我們鍛煉腹部肌肉。

3.彈力帶三分之一蹲行走

第三個動作我們來做一個彈力帶三分之一蹲行走，我們在做這個動作之前，首先要將彈力帶套在我們的腿上，然後我們需要將雙腿分開與肩同寬，或者雙腿分開略比肩寬，然後我們需要做一個三分之一蹲的動作姿勢，要保持腿部肌肉的緊張。

如果你不理解這個三分之一蹲的意思，那麼你可以看看我們的圖片示範，這會讓你有一個更加直觀的印象。保持這個動作姿勢之後，我們就需要保持臀腿部肌肉發力來向側向做一個行走的動作。

4.彈力帶站姿抬腿

最後一個動作的名字叫彈力帶站姿抬腿，如果你的雙腿脂肪堆積比較嚴重，那麼這個動作可以很好的幫助你解決這個問題，這個動作可以幫助我們消耗掉下肢多餘的脂肪，可以幫助我們鍛煉下肢的肌肉，讓我們的臀腿部形狀變得更加美觀。

上面這些動作你都學會了沒有？如果沒有學會也沒有關係，你可以根據我們的圖片示範我們具體的去做一下這些動作，慢慢的上手。

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