3個動作練出好看的背肌，塑造完美的背部線條

性感是這個社會的代名詞，尤其是當代女性的代名詞.每個人都希望可以擁有性感的身材，不只是說面部或者身體上某個部位，而是要求每個部位都標準，而美背是現在人們渴望的，但是背肌該如何鍛煉呢？

鍛煉背肌可以選擇下面辦法

第一種方法、啞鈴划船

說到啞鈴划船相信在很多人的心目中就想到了這個運動方式的大概模樣，這是鍛煉背部非常常見的一種運動方式。是比較高效的塑造美背以及性感肩膀的一種方法，如果屬於背闊肌可以選擇這種方法來進行改善。剛開始的時候可以選擇小重量啞鈴進行熱身，當感覺身體適應之後再選擇正常的重量進行鍛煉。

在進行這項運動的時候屈膝附身趴在一個凳子前面，一定要保持背部是停止的狀態，用一隻手承撐在凳子上，另一隻手拿著啞鈴進行划船鍛煉，一定要注意在鍛煉的時候不要讓頭部向下彎，一定要保持脖子跟背部是平直的狀態，在進行這項鍛煉的時候會明顯感覺到背部肌肉進行鍛煉，但是速度不要太快。

第二種方法、杠鈴划船

相比於上述運動而言，選擇的器材有一定改變。在進行這項運動之前用自己的雙手握起杠鈴，然後需要讓自己稍微俯身，背部也要保持挺直的狀態，目光要平視前方，讓拉起杠鈴的時候盡量想後邊進行伸展，只有這樣才可以更好的刺激到背部。

第三種方法、引體向上

這是生活中非常常見的一種運動項目，很多人都有所了解，而且可以有效刺激到背部肌肉。因為這項運動需要大量的耐力，因此剛開始的時候可以稍微慢一些，然後運動的次數也不要太多，但是每一次運動都要達到效果，要對背部肌肉產生一定的刺激感，不管是向上拉起還是回放的時候都要保持背部具有一定的緊繃感。

上述三種鍛煉可以幫助塑造背部肌肉，但是為了健康鍛煉也有一些注意事項要了解。

——關注質量

運動要講究質量而非數量，背部肌肉是全身鍛煉上的難點，只有標準的鍛煉才可以塑造完美的背部肌肉。

——訓練不要太頻繁

背部肌肉的恢復相對較為漫長，鍛煉不可太過頻繁，一般情況下一周兩次就可以，太過頻繁的訓練背部肌肉反而會傷到身體。

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