好消息：糖尿病人這樣運動，血糖會輕鬆降下來！

大家都知道，運動是降糖的好方法，因為運動能夠消耗體內的熱量，從而降低血糖含量。所以，對於糖尿病人來說，運動是一個很好的方法，那麼，糖友們該如何運動才能真的起到降血糖的效果呢？今天就教大家幾個好方法！

一：需要合理與科學運動

患者運動更需要持之以恆，最好是每天都堅持運動，而且一次運動的時間不要低於三十分鐘，對於那些從來沒有參加過運動的患者來說，剛開始運動的時間可以是五到十分鐘，每周兩到三次，然後再慢慢增加鍛煉的時間以及次數。最後還應該控制每周運動不少於五次。而運動的強度是達到讓全身有發熱感，微微出汗即可，脈搏盡量控制在170以內，這樣的運動才是比較有效而且安全的。

對於糖尿病患者來說，就比較適合有氧運動，比如散步、中速步行、慢跑、跳健身操、太極拳、騎自行車等等，這些非劇烈的運動對於糖友而言都是比較適合的。而在眾多的運動當中，步行是最安全又容易堅持下去的運動方式，更適合年長者。

對於身體健康的人來說，在運動時間選擇這一個方面來說是沒有什麼禁忌的，但是，對於糖尿病患者來說就需要注意了。糖尿病患者血糖很不穩定的，而當患者運動時，體內會消耗能量，從而對血糖產生影響，導致血糖波動。所以，此類患者在餐後一小時運動是比較適合的，也可以避免因為沒有及時就餐且運動過大而導致低血糖昏迷。

在運動的時候，還有一些運動禁忌需要注意的，比如：

1.忌晨練

很多人都會覺得早上的空氣比較新鮮，而人也會有好的心情，早上鍛煉是比較好的，為什麼就要禁忌呢？

要知道早晨雖然空氣比較好，但是氣溫相對低，而人體的交感神經是比較容易興奮的，在冷空氣的刺激之下，很容易會誘發其他疾病。此外，很多人早晨鍛煉都是空腹鍛煉的，這樣很容易造成低血糖，甚至會出現昏迷現象，所以，不適宜在早上去做運動。

2.忌暴練

不少的糖尿病患者都想要通過大量運動快速將身體多餘的糖分消耗掉。但是，高強度的運動對於機體的要求也是較高的，人過度運動，不但得不到好處，嚴重的有可能會造成低血糖反應，當體內的血糖值上下波動比較大的時候，對於降血糖是沒有任何好處的。

3.忌走石子路

糖尿病患者的神經比較不靈敏，對於外界的刺激不敏感，在很多時候，受傷了還沒有察覺到，所以，對於患者來說，需要好好保護好自己，特別是腳部。如果伴有下肢血管的病變，那麼傷口的癒合能力會降低，傷口會持續感染潰爛。所以對於糖尿病患者來說，最好是走平整的路是比較安全的。切記不要光腳去走石子路去通經絡，這樣很容易會弄傷自己的腳部的。

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