這種雜糧粥,既能降三高,還能防便秘!常吃的人都說好
健康
01-26
如今,我們生活地越來越精緻,就連飲食上也習慣吃精米、精米按,雖然口感上好了很多,但是長期食用卻對健康有一定的危害。所以,很多養生達人們開始做雜糧飯、雜糧粥,讓身體更健康。今天給大家介紹一款雜糧粥。
雜糧粥的製作
食材:小米、燕麥、小麥各20克,黑豆、紅豆、玉米粒各10克,黑芝麻5克。
做法:
將小米、燕麥、小麥、黑豆、紅豆等清洗後用水泡4-6小時;
玉米粒準備好,黑芝麻磨成粉;
將準備好的所有食材都加入水用文火煮,煮熟後即可使用。
雜糧粥的功效
小米相較於大米來說,含有的維生素、礦物質和維生素含量多,更適合老人、小孩食用。
燕麥含有的蛋白質、B族維生素、維生素E等含量高,而且亞油酸還能控制血脂、血糖,比較適合糖尿病、高血脂、冠心病患者、便秘患者食用。
小麥性味甘涼,對焦慮煩躁者、心悸失眠者、神經性心悸者有幫助。
黑豆和紅豆的結合,提供了豐富的異黃酮、磷脂、維生素E、膳食纖維等,保健效果好。
玉米粒中的維生素E、亞油酸、膳食纖維等物質,則對高血脂、高血壓等有好處。
黑芝麻的存在,既豐富了雜糧的口感,也增加了養血益精的作用。
雜糧粥的注意事項
雜糧粥較難消化,所以腸胃功能差者、消化性潰瘍者、久瀉者應避免食用;
黑豆和紅豆一定要煮熟,不然容易腸胃脹氣,所以腸胃易脹氣者應少食;
雜糧粥的蛋白質、磷、鉀含量高,腎功能不全者應謹慎食用;
每天食用雜糧粥不能越多越好,需要控制量。
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