那些容易長胖的成年人，一定要知道的5件事

大家好，我是九姑娘~

據說成年人的世界什麼都不容易，只有長胖是容易的。

這句話真的是男人聽了會沉默，女人聽了會流淚…

不過沒事，你們不還有我嘛，沒有我還有Wendy呢！（P圖小蘭眨著她的卡姿蘭大眼睛表示：還有我！）

而且，解決了這些問題，長胖其實也沒那麼容易：

問答

Q1

@Iris

九姑娘，一天下來怎樣才算能量攝入過少呢？晚上有飢餓感算是這一天的能量沒有吃太多呢？

飢餓感和熱量攝入過少是兩碼事。

因為熱量和飽腹感並不完全掛鉤，不是說熱量越高，飽腹感就越強。

比如一包樂事原味薯片（75g）熱量就達到395大卡，而一碗米飯（約200g）熱量才232大卡，一包薯片吃了還想吃，但是換成一碗米飯就飽了。

可見熱量高≠飽腹感強，有飢餓感≠能量攝入過少。

想要知道是不是吃得太少，最好的辦法是給自己準備一個食物秤，嘗試記錄一周的飲食，這樣就知道自己平時吃得夠不夠了。

食物熱量在公號or小程序or app都能查到，記錄飲食雖然操作起來比較麻煩，但為了心裡有數，這一步在減脂前期還是盡量不要省哦~

Q2

@Aurora

如果看鬼片，心率很高，維持高心率的時間也不短，能減肥嗎？

先表揚下這位童鞋有認真看文章，知道心率對減脂的重要性。然後說回看鬼片能不能減肥的問題。

2012年，英國威斯敏斯特大學研究者對10位觀看電影的志願者做了測試，根據他們的心跳速率、呼吸來判斷在觀看電影時使用了多少能量。

科學家發現，志願者觀看恐怖片時，90分鐘內消耗了113卡路里，相當於散步30分鐘所消耗的熱量。

是不是打算今晚就把《午夜凶鈴》、《咒怨》、《寂靜嶺》…一起補完？

1：恐怖片就算再怎麼前方高能，也很難做到全程高能。

就跟你第一次會被貞子從電視機爬出來的鏡頭嚇到，但多看幾次，說不定你就會對恐怖免疫了，反而開始好奇貞子的口紅色號…高心率維持的時間比你想像的要短。

2：看恐怖片可能會對生理和心理造成負面影響。嚇到晚上不敢上廁所已經是比較輕度的癥狀了，最怕嚇到心臟病發作…

3：有研究者發現，如果給處於節食期間的女性看不同類型的電影，她們看電影期間吃掉的爆米花數量的確受到影片基調的影響。

具體來說，她們再看情緒沒有起落的電影時吃掉的爆米花最少，看喜劇的時候吃得多一些，看恐怖電影的時候吃得最多。

emm…想靠恐怖片減肥，還不如去跑個5km~

Q3

@浪花朵朵

九，三餐之間能加餐嗎？加了會影響減肥效果嗎？

對於加餐這件事情呢，九覺得要根據你的餓點來定。

如果你習慣一天吃三餐，每天都是差不多的時間吃飯，不到飯點不會覺得餓，也不會想著吃零食，那麼完全沒必要加餐，把營養和熱量吃夠就行。

如果你本身容易餓，一到下午4點就腸胃空虛滿腦子都是零食的，不吃一點東西可能就要原地爆炸…

那麼可以考慮從正餐裡面勻一點熱量給加餐。

比如一天要吃1500大卡，如果只吃3餐，那麼均衡的搭配應該是：

早餐：500大卡

午餐：500大卡

晚餐：500大卡

如果要在早上和下午加餐，可以調整為：

早餐：350大卡

上午加餐：150大卡

午餐：500大卡

下午加餐：150大卡

晚餐：350大卡

這個方法比較適合用腦比較多的人和容易吃多的人，可以在一定程度上幫助控制飢餓感，減少暴飲暴食。

總之，加餐並不是增加熱量，而是重新分配每一餐的熱量。只要整體熱量控制好，你想加幾餐就加幾餐~

Q4

@幸福的小花

我個人胯比較寬！有時候穿衣服比較煩惱！有沒有什麼運動能拯救一下胯寬

昨天九分享的《腿粗女生的痛》裡面，隱晦地提到一點，比腿粗更殘忍的，是不但腿粗而且胯還寬…

其實胯寬這個事情呢，也不算完全沒有辦法吧。

一般來說，胯寬分為兩種：

真胯寬就是天生胯寬，這種是骨骼的問題。涉及骨頭的話，除了削骨我也沒更好的辦法了…

但動刀子的事情風險太大，還是考慮用穿搭術去改善，比如胯寬就少穿緊身褲，合適的闊腿褲和裙子都可以；或者通過健身塑形來讓整體比例變好吧。

相比真胯寬，假胯寬是更多女孩子可能出現的問題。它往往是由於不良體態造成的，要改善的話，最好做到：

1：改善你走路的步態，避免出現內八、蹭著腳走路的姿態，坐著的時候不要翹二郎腿。

2：加強臀部、腘繩肌的肌力，從而增加髖關節外旋的力量。

推薦3個動作：

動作1 彈力帶螃蟹走

動作2 俯卧腿彎舉

動作3 彈力帶蚌式開合

每天都可以做，15次-20次，完成2~3組就可以了。

更詳細的攻略，可以在公號對話框回復【假胯寬】獲取。

Q5

@Joann、

我是學生黨啊，之前一年節食減肥瘦了十幾斤【雖然我知道不健康但是沒時間運動呀哭哭】，我想應該基代降了很多吧，現在想恢復飲食了，希望趁寒假二十多天調整一下，但是不知道從哪裡入手，可以建議一下下嘛~

減脂時，基礎代謝都會出現降低的情況。特別是通過節食快速瘦下來的女生，往往基礎代謝有明顯的降低。

這時候如果直接恢復到減脂前的飲食再加上運動頻率減少，攝入熱量將明顯高於消耗熱量，反彈簡直不要太簡單。

想要避免減脂成功後的迅速復胖，可以試試：

1：減脂時，尤其是女生，每天至少要保證吃夠1200大卡（PS：這是最低底線，並不代表每天只吃這麼少）。除第1周外，每周體重降低在1-2斤即可。如果體重掉得過快，應該考慮增加飲食熱量。

當然了，根據基代和活動係數再減掉200~300大卡得出熱量，每天吃夠這個數字會更好。

一般減脂周期定在3-6個月，避免7天或21天速成的激烈減肥法，讓身體逐步適應，可以有效避免迅速復胖。

2：如果非要激進地快速減肥（大概率會出現變醜變老的負面buff)，那麼在達到減脂目標後，在現階段飲食的基礎上，每周增加 100-200大卡，同時配合一定的運動，逐步恢復到正常飲食的熱量。

這種辦法可以避免體重快速反彈，但不一定能完全避開反彈和變醜變老…

總之，節食有風險，激進的節食更是有大大的風險，大家還是好好吃飯變瘦吧！

-end-

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