頸椎不好,這樣做,3分鐘緩解痛、5分鐘清腦、1年好的多
大家都聽說過腰肌勞損,那麼,您知道「頸肌勞損」嗎?長期久坐不動、姿勢不當,很容易造成環繞在頸椎周圍的十幾條纖細的肌肉疲勞緊張,發生勞損,這是頸椎病的初期階段。
此時恰當鍛煉可以有效祛除頸痛,防止病變的進一步發展。
本文指導專家
國家體育總局健身氣功管理中心副研究員 丁麗玲
引項氣血暢,頸痛自然消
中醫認為,經脈是氣血的通道,肌肉是氣血的源頭。因此,鍛煉肌肉相當於從源頭補給氣血,經脈自然就會暢通,實現「通則不痛」。
引項是保健頸椎肌肉的一組傳統導引動作,出自於經典醫學專著《諸病源候論》。通過收縮和牽拉的動作,可使頸部肌肉在一張一弛、一松一緊之間得到調養。
大家別光看,跟著做做,這篇文章讀完,肯定會覺得肩頸一送,舒服得不得了~
打開今日頭條,查看更多圖片【頭肘項炕】
- 雙手十指交叉,置於腦後,兩肘向兩側左右打開,盡量不要讓兩肘之間形成夾角;
- 兩肘向前擺動,肘尖向前,然後再向兩側打開。
- 一合一開為 1 次,連續做 10~20 次。開合的速度要先慢後快,逐漸加速。
【抱頭轉頸】
- 雙手仍抱於腦後,儘力做抬頭動作,同時兩肘向兩側打開。
- 這時,頭部就像枕枕頭一樣,枕在兩掌之中;
- 接著,向左轉頭,眼角餘光看左肘尖,保持兩秒鐘後向右轉頭,眼角餘光看右肘尖。
- 一左一右為1次,連續做 6~8 次。
- 抬頭和轉頭時動作要緩慢,爭取每個方向都做到位。
- 鍛煉一段時間,頸項靈活後,可加大頭部轉動的幅度。
【聳肩轉項】
- 兩臂放鬆,自然下垂,兩肩上下提落10次左右(如圖3);
- 然後放鬆頭頸,逆、順時針慢慢轉動脖頸,各 3 周。
【注意】
- 肩背部的肌肉對頸部處於半包圍狀態,是頸部氣血的源頭和養料庫。
做引項時,開合與轉頭的速度和幅度是關鍵。兩肘開合是收縮頸部肌肉的鍛煉,速度要一點一點地遞增,幅度要力求最大,才能使頸部肌纖維、肩帶肌群和背部的相關肌肉群得到充分鍛煉。
高血壓、癱瘓、猝倒…
頸椎病的這些後果,你永遠想不到
1.吞咽障礙
當頸椎前緣直接壓迫食管後壁而引起食管狹窄,也可能是因骨刺形成過速使食管周圍軟組織發生刺激反應所引起,具體表現就是吞咽困難。吞咽時有梗阻感、食管內有異物感,少數人有噁心、嘔吐、聲音嘶啞、乾咳、胸悶等癥狀。
2.視力障礙
頸椎病造成的視力障礙,與自主神經紊亂及椎-基底動脈供血不足而引發的大腦枕葉視覺中樞缺血性病損有關。表現為視力下降、眼脹痛、怕光、流淚、瞳孔大小不等,甚至出現視野縮小和視力銳減,個別患者還可發生失明。
3.頸心綜合征
頸椎病也可引起心臟不適,臨床上稱之為頸心綜合征。表現為心前區疼痛、胸悶、心律失常(如早搏等)及心電圖ST段改變,易被誤診為冠心病。這是頸背神經根受頸椎骨刺的刺激和壓迫所致。
4.高血壓頸椎病
別不信,臨床上有一些高血壓是頸椎病引起的!除此之外,頸椎病還可引起低血壓,不過其中以血壓升高為多,稱為「頸性高血壓」。由於頸椎病和高血壓病皆為中老年人的常見病,故兩者常常並存。
5.胸部疼痛
如果頸6和頸7神經根受頸椎骨刺壓迫,那麼還會出現胸部疼痛的情況。表現為起病緩慢的頑固性的單側胸大肌和乳房疼痛,檢查時有胸大肌壓痛。
6.下肢癱瘓
你有腳底像踩棉花的感覺嗎?有就要當心了,這往往也預示嚴重的頸椎病!當椎體側束受到頸椎骨刺的刺激或壓迫,會導致下肢運動和感覺障礙。
早期通常表現為下肢麻木、疼痛、跛行,有的患者在走路時有如踏棉花的感覺,個別患者還可伴有排便、排尿障礙,如尿頻、尿急、排尿不暢或大小便失禁等。
7.猝倒
常在站立或走路時因突然扭頭出現身體失去支持力而猝倒,倒地後能很快清醒,不伴有意識障礙,亦無後遺症。
這其實就是頸椎病的一個重要癥狀!這是由於頸椎增生性改變壓迫椎動脈引起基底動脈供血障礙,導致一時性腦供血不足所致。此類病人可伴有頭暈、噁心、嘔吐、出汗等植物神經功能紊亂的癥狀。
大家都跟著做了嗎?一定感覺到脖子放鬆了,頭腦清亮了吧,記得收好文章,以後天天做做,特別是看了好一會手機、書籍之後,還有伏案太久之後!
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