1組經典倒立動作，減壓抗疲勞增強記憶力，效果絕對想像不到的好

1組經典倒立動作，減壓抗疲勞，還能增強記憶力，效果是你絕對想像不到的！

在瑜伽體式中，比較難的體式莫過於倒立體式，但也是最有魅力的體式之一。倒立除了可以強化手臂、肩部力量，放鬆肌肉，消除贅肉，塑造形體外，還可以鍛煉身體的平衡能力，促進腦部血液循環，釋放壓力，消除疲勞感，增強記憶力，效果絕對的超乎你的想像。

初練習瑜伽的妹子可能難以獨自一人完成倒立體式，可以先選擇靠牆根倒立，藉助牆體固定身體在慢慢過渡到全倒立模式，今天小編分享給大家3個手倒立變體，帶大家全面感受下倒立的魅力。

1、肘倒立雷電式

雷電式加上肘倒立，可以強化平衡能力，舒展脊柱，放鬆肩頸肌肉，促進腦部血液循環，有利於腦部發育，消除疲勞，增強記憶力。

練習者從跪姿開始，雙膝點地，屈肘，上半身前屈雙手相觸放於頭頂處，肘關節點地，雙臂用力，臀部上抬，軀幹向後上方伸展， 彎曲雙膝，右腿從前面繞過左大腿纏繞左小腿肚位置上，雙腿呈交叉姿勢，雙腿下壓，使得大腿與地面保持平行 。

2、肘倒立全形式

肘倒立 全形式，以倒立體式為主，完成倒立後練習者雙腿向兩側打開直至與地面平行，腳趾朝下，可以有效鍛煉脊柱的柔韌性，放鬆肩頸，促進腦部血液循環，釋放壓力，消除疲勞。

練習者雙膝跪地，雙腿併攏，收腹，彎曲雙手肘，上半身前屈，雙手掌相觸緊貼頭部上方，肘關節觸地，雙小腿上伸，調整好姿勢後，雙臂用力，雙腿向後上方蹬，使得軀幹與地面垂直，調整呼吸，彎曲雙膝，雙腿向下收並向兩側伸直，雙腿保持同一水平線與地面平行，重心放於雙臂上，脊椎保持挺直。

3、肘倒立樹式

肘倒立 樹式，倒立體式之一，練習者從倒立進入，雙腿併攏向上伸直，腳尖朝上，屈左膝，左腳掌緊貼右大腿內側，左腳跟盡量向腹股溝方向伸展，右腿保持向上綳直。可以促進腦部發育外，也可以強健腿部力量，美化腿部線條，塑造腿型，在完成倒立體式的過程中保持脊椎挺直、腹部內收狀態，完成該體式後，練習者雙腿併攏繼續向頭部方向伸展形成輪式，再回到平躺姿勢，練習完記得放鬆下肌肉。

倒立瑜伽可以促進腦部發育，消除疲勞感，讓你越練越年輕，就是這麼有魅力，效果就是這麼好！

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