清晨瑜伽每天10分鐘，疏通全身經絡做個元氣少女，真正滿心正能量

清晨瑜伽每天10分鐘，疏通全身經絡，做個元氣少女！

俗話說的好，早睡早起身體好，許多老年人就起的很早喜歡出門鍛煉，但是在夏天出門鍛煉還好，冬天清晨鍛煉不僅僅是因為天氣寒冷，更為重要的是現今空氣污染比較嚴重，以前人講究，清晨醒來打開窗戶吸一口新鮮空氣，現在打開窗戶可能吸到的一口霧霾。

這並不是危言聳聽，新聞上也有報道，一位老人常年堅持在清晨出門鍛煉，結果反而得了肺癌，最後調查才得知是因為空氣污染嚴重，長期在室外鍛煉，吸入大量有害物質導致的。原本是想強身健體的，到頭來卻適得其反，實在是令人唏噓。

很多人為此就犯了難，那就不鍛煉了把？其實清晨起來也有不需要出門就可以輕鬆鍛煉的方式，而且效果更好更輕鬆。

今天就為大家介紹一套瑜伽體式，清晨練習每天10分鐘，能夠幫助疏通身體經絡，讓自己變得更有活力！

1.駱駝式變體

駱駝式，梵文名稱：Ustrasana Ustra，英文名稱：Camel Pose，因為直譯便是駱駝動作，是哈他瑜伽中重要的身體後仰跪式，習練駱駝式能夠延展、強壯和靈活脊柱，讓僵硬、側彎的脊柱得到改善；同時能促進身體血液的循環，給骨盆、腿部、胸部、腰部、手臂等輸送新鮮的血液，補養身體各器官；最主要的是能夠充分伸直腰背部，改善肩部下垂、駝背、脖子前傾的不良體態。

練習方式：

A. 兩腿併攏跪姿開始，兩手扶髖，身體後仰，兩手過頭頂，撐住頭頂位置的地上支撐身體；

B. 胸腔打開上提，肩部打開延展，脊柱延展，髖位前推，兩腿維持平衡。

C. 慢慢打開左腿往前伸直，腳掌貼地，維持30秒，換腿練習。

2.騎馬式扭轉變體

騎馬式扭轉變體，是在騎馬式的基礎上，進行變體的體式，腿部動作不變，前屈伸展的腿部動作，能夠拉伸、美化腿部的肌肉和線條，修長雙腿，同時添加腰側的扭轉，達到腰腹塑形的效果。在練習騎馬式扭轉變體的過程，需要緩和呼吸，保持深呼吸能夠感受身體的著力點和用力點，增強肌肉的耐力，達成最佳的塑形效果。

練習方式：

A. 從兩腿跪姿開始，左腿往前跨步，屈膝，右腿向後伸直，維持體式。

B. 身體左側扭轉，左手輔助左側地面，胸腔上提，右手向上向後伸直，維持體式30秒，慢慢收回動作，換右側扭轉練習。

每天10分鐘，練出屬於你的元氣少女狀態。還等什麼？現在就鋪開瑜伽墊，開始練習吧！只要你堅持，勝利就會在前方等著你！加油！

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