想要瘦腿的妹子看過來，這組專門為瘦腿打造的瑜伽，效果絕對好

想要瘦腿的妹子看過來，效果絕對的好！

一雙壯碩的蘿蔔腿不僅影響氣質，也會引發腿部血液循環不暢、關節炎等癥狀。每個妹子都想要擁有一雙筆直的雙腿，但是有些妹子鍛煉一段時間後，卻發現自己的腿部不僅沒有瘦，反而看起來更壯碩了。那就要反思是不是自己練習的方法用錯了？

想要美腿，就得先瘦腿，就要懂得怎麼通過拉伸腿部，讓你的雙腿變得修長，以下1組動作可以有效拉伸腿部韌帶，促進血液循環，美化腿部線條，塑造形體，效果絕對的好哦。

1、半月式

半月式，屬於站姿瑜伽，常見的瑜伽體式之一，因身體向下彎曲同半月狀而得名，可以強化脊柱力量，消除腿部、腹部、背部多餘脂肪，強健腿部力量，促進血液循環，塑造形體。

練習者從站立姿勢開始，雙腿向兩側打開約2尺寬，右腳趾向右邊側，與左腳趾呈90度角，收腹，雙手向兩邊平舉與肩平齊，切記不要一高一低，雙肩打開，腰椎挺直，上半身前屈並向右側扭轉，使得左手掌貼地，右手向上伸直，目光看向右手位置，上半身保持與地面平行，雙腿綳直。

2、單腿前屈式變體

單腿前屈式變體，站姿瑜伽，練習者取站立姿勢，身體前屈後並將一隻腳抬離地面，可以鍛煉腿部肌肉，消除小腿肚，美化線條，也可以刺激腹部器官，改善消化能力，促進消化，有效排出體內毒素。

練習者雙腿併攏站於地面上，抬頭挺胸，右腿前跨一小步，挺直脊柱，雙手向前舉起，收腹，身體前屈使得上半身盡量緊貼右大腿根部，下巴輕觸右膝處，雙手位於右腳掌後側約1尺寬距離，使得上半身與身體保持同一水平線，屈左膝，左小腿上抬，保持平衡，前屈時保持脊椎挺直狀態，臀部內收不要向後翹。

3、坐角式

坐角式，坐姿瑜伽，常見的瑜伽體式之一，可以鍛煉腿部力量，消除小腿贅肉，促進血液循環，修長雙腿，靈活關節，預防關節炎、坐骨神經痛等。

練習者坐於地面上，雙腿前伸，腳跟點地，收腹，屈雙膝，膝蓋上提使得雙腿慢慢向兩側打開，盡量向兩邊伸直貼地，挺直脊柱，屈肘，雙手掌合掌放於胸前，身體前屈直至肘關節點地，堅持數秒後，軀幹回正，重複該動作約5次左右，在拉伸腿部的同時也可以瘦腰哦。

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