飲食和運動是減肥的金標準，抓好這兩點，瘦身才有效果
BMI對於減肥的人來說是很重要的，當然體重也是，現在基本家家都有一個電子的體重秤，要是覺得不準的話，就要去在體檢表或者是體檢報告上去看自己的體重。記錄的時候用公斤，也就是我們所說的kg|，時刻記錄下來，對於自己的減肥是很有幫助的。
一、怎麼看數據幫助我們瘦下來
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首先，我們要測量我的BMI數值。最重要的還是測量自己的身高，需要去獲取的是凈身高，也就是不穿鞋，把身體站著靠在牆上做一個標記，然後用捲尺進行測量，捲尺最小的刻度是厘米，最後需要是以米為單位去記錄自己的身高，這樣的記錄方法不僅可以更加的準確一些，在下次記錄身高的時候，還能夠知道自己究竟是長高還是長矮了，選擇使用一些正確的方法來記錄自己的身高和體重。
一些數值經過自己的精準測量，都已經得到了計算的公式，一般都是BMI=體重除以身高，我們可以舉一個例子，60千克除以(1.73×1.73)=20：05，結果就可以和標準的數值進行比對了。由於我們所在的地區和人種的差異以及標準也是不同的，大家參考中國的標準就可以了，一般18.5到23.9都算是比較正常的，看一看自己是否能夠達到標準。
其次，一定要去堅持鍛煉運動。減肥是需要去打持久戰的，如果做不到長期的運動來減肥的話，那麼效果也不會太明顯。而斷斷續續的運動是不能達到減肥的目的，所有的運動減肥都是必須要堅持下去的，這樣才能夠讓自己的減肥效果越來越顯著。在生活中要去避免吃一些比較油膩的食物，尤其是油炸食品，要去徹底的杜絕。
二、怎樣瘦身最有效果呢？
要去選擇適合自己並且正確的鍛煉方法。好的鍛煉方法，可以原地高抬腿或者是原地散步提膝等等。也可以左右側半步蹲，仰卧兩頭起以及蝴蝶扭腰等等，對於自己的減肥都是非常有效果的，但是也要去注意方法是否適合自己，如果錯誤的方法反而會導致自己在減肥的過程中不會有任何的體重下降，反而還會傷害到自己的身體。
養成良好的飲食習慣是減肥人士的「第二把刀」。在掌握好的鍛煉方法之後，一定要更注意自己的飲食習慣。一日三餐需要嚴格控制，一般早飯午飯以7分飽為妙，晚上盡量少吃一些，以不餓為主。不要去暴飲暴食。晚上如果自己並不是很餓的話，也可以只吃一些水果或者蔬菜沙拉，都會非常的有效果。
其實瘦身最好的辦法就是在平時的時候吃一些卡路里比較低的食物，就比如說可以吃一些新鮮的瓜果蔬菜，這些對於瘦身都是會有很好的幫助。但不光要會吃，還要會動起來，這樣身材才會一天天變好的。
