健身總是容易受傷？可能是這三件事沒做好，鍛煉再久都白搭！

現在越來越多人的意識到了身材的重要性，所以健身房裡的人也越發的多了起來。但是有些朋友們有點疑惑，為什麼自己已經鍛煉了許久，但效果卻沒有那麼明顯呢？可能是這四件事沒做好，鍛煉再久也白搭！

健身前不熱身

很多人在健身房混汗如雨幾個小時，堅持了一段時間鍛煉的效果卻還是不明顯。很有可能是因為在健身前並沒有進行熱身，自己的身體結構，血液並沒有熱乎起來。如果我們在健身之前沒有進行必要的熱身拉伸話，那麼我們在之後的運動中還很有可能會拉傷，損傷身體的肌肉。並且沒有進行必要的熱身，我們在之後的運動的效果也是事倍功半。所以我們在健身的時候，最好進行15分鐘左右的熱身運動，比如跑步，或者拉伸，儘快喚醒肌肉，讓身體熱起來。

健身力度不合適

我們的健身的效果如何，和我們健身的力度也很有關係。我們在日常生活中，體育鍛煉較少，如果運動力度過大，很容易拉傷肌肉，並且還會給身體組織開啟應激反應，之後更加容易弄傷身體。而且如果健身力度太小的話，身體沒有得到合適的鍛煉，白白付出了精力時間，得不償失。所以把握住一個合適的健身力度是非常重要的，要根據自己的身體情況，適當的增加或者減少當日的鍛煉內容和力度，使健身的功效發揮充分。

健身順序不正確

萬事都有自己的順序和規章，包括健身也是。我們在健身時常常忽略了正確的訓練順序。我們在健身時，首先是胸背，其次是肩部，然後在世肩部，後面是四肢，最後是核心肌肉，腹肌。這樣的順序才是正確的。要有一個正確的訓練順序，我們的身體肌肉鍛煉能夠事半功倍。

還有在健身後也要注意拉伸和放鬆，多喝水補充健身時流失的水量，這對我們鍛煉身體都是很有好處的。

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