這個動作比跑步還毀膝蓋，你卻天天在做？

很多不跑步不運動的人，總是以傷膝蓋的借口去遮掩自己懶惰的內心，鍛煉了一兩次就說跑步讓他膝蓋受傷，這就是你懶惰製造出來的受傷，不能怪罪於運動。

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據研究調查，跑步的人患得關節炎的概率為3.5%，久坐不動患病概率為10%，可以清楚的看到，並非運動才傷膝蓋，跑步傷膝蓋根本不是根源。

久坐帶來的是，肌肉退化，韌帶無彈性，關節之間摩擦增大，受傷的概率就會增大。

不僅如此，久坐還帶來的幾個後果：

1. 動脈硬化

久坐使得身體消耗更少的熱量，那麼一樣的飲食就會給你帶來更胖的身材和疾病，熱量的盈餘就會讓脂肪和膽固醇堆積，存在著患心臟病、血栓等危險。

有數據表明，每天同一個動作維持3小時以上，患有下肢深靜脈血栓的概率就增加2倍，所以要多起身活動。

2. 頸椎病

血液的循環不暢，導致頸椎肩部僵硬疼痛，久而久之，肩周炎，頸椎病就會纏身。

3. 肺栓塞

一份維持多年的澳大利亞調查報告顯示，一天保持4小時的固定姿勢與少於2小時相比，患得肺栓塞的危險性增加80%。

因此，久坐對膝蓋，對身體的傷害不是一點半點，比跑步還毀膝蓋3倍。建議坐久在一兩小時後就要適當做拉伸運動，以緩解給我們身體帶來的傷害。

1. 繞肩

手臂伸開與地面平行，順時針和逆時針轉動各30秒。

2. 深蹲

徒手深蹲30個，分3組完成。

3. 開合跳

開合跳能活動全身細胞，持續跳動60秒。

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