一套瘦腿動作，堅持訓練1個月，腿部緯度減少2CM！

很多女生都會為自己的腿圍過粗而煩惱，在夏天不能穿美美的裙子，在冬天不能穿性感的皮褲。

別人的的腿看起來又細又直，自己的腿看起來又短又粗，為此試過無數的方法，成效並不顯著。

想瘦腿並沒有那麼困難，主要是你沒有找到正確的辦法。

腿粗有兩種情況，一個是小腿粗，另外是大腿粗。

一、小腿粗

小腿粗有兩種情況，一種是脂肪層多，還有一種就是肌肉僵化，大多數人是這兩種情況的結合。因為肌肉僵化所以導致血液流通不暢，最後導致脂肪堆積。

那麼，想要瘦小腿就得先活動小腿肌肉，使其蘇醒，然後再配合著拉伸與放鬆，疏導堵塞的血管，從而加速脂肪的燃燒。

鍛煉小腿：站姿提踵，每組30次，做三組。

拉伸小腿：保持30S，做三組。

放鬆小腿需要每天花時間來按摩揉搓小腿肌肉，大概10分鐘，直到小腿微微發熱。

二、接下來說說大腿粗怎麼辦

大腿粗一般就是久坐導致的脂肪堆積，而且越到大腿根部位置，脂肪越多。

那麼瘦大腿首先就得減脂，有氧跑步配合著控制飲食。

飲食需要以蛋白質（瘦肉）為主，可以選擇雞胸肉，瘦豬肉、牛肉、羊肉等。

碳水化合物（主食）次之，其中要多吃高GI值食物，就是不易消化的多糖，比如糙米、藜麥、玉米、紅薯、土豆等。

脂肪主要是肥肉、堅果、乳酪、黃油、蛋糕、油膩類食物，脂肪要儘可能的少吃。

接下來是有氧跑步了，建議每天或者隔天一次的跑步訓練，時間在一個小時左右。

最後就是大腿的訓練了：每個動作每組做20次，做4組。間歇30S。

1.深蹲

2.弓步蹲

3.深蹲跳

很多女生都會為自己的腿圍過粗而煩惱，在夏天不能穿美美的裙子，在冬天不能穿性感的皮褲。

別人的的腿看起來又細又直，自己的腿看起來又短又粗，為此試過無數的方法，成效並不顯著。

想瘦腿並沒有那麼困難，主要是你沒有找到正確的辦法。

腿粗有兩種情況，一個是小腿粗，另外是大腿粗。

一、小腿粗

小腿粗有兩種情況，一種是脂肪層多，還有一種就是肌肉僵化，大多數人是這兩種情況的結合。因為肌肉僵化所以導致血液流通不暢，最後導致脂肪堆積。

那麼，想要瘦小腿就得先活動小腿肌肉，使其蘇醒，然後再配合著拉伸與放鬆，疏導堵塞的血管，從而加速脂肪的燃燒。

鍛煉小腿：站姿提踵，每組30次，做三組。

拉伸小腿：保持30S，做三組。

放鬆小腿需要每天花時間來按摩揉搓小腿肌肉，大概10分鐘，直到小腿微微發熱。

二、接下來說說大腿粗怎麼辦

大腿粗一般就是久坐導致的脂肪堆積，而且越到大腿根部位置，脂肪越多。

那麼瘦大腿首先就得減脂，有氧跑步配合著控制飲食。

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飲食需要以蛋白質（瘦肉）為主，可以選擇雞胸肉，瘦豬肉、牛肉、羊肉等

碳水化合物（主食）次之，其中要多吃高GI值食物，就是不易消化的多糖，比如糙米、藜麥、玉米、紅薯、土豆等。

脂肪主要是肥肉、堅果、乳酪、黃油、蛋糕、油膩類食物，脂肪要儘可能的少吃。

接下來是有氧跑步了，建議每天或者隔天一次的跑步訓練，時間在一個小時左右。

最後就是大腿的訓練了：每個動作每組做20次，做4組。間歇30S。

1.深蹲

2.弓步蹲

3.深蹲跳

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