肩厚背寬，比例看著不協調？這些消腫體式一次性練個夠

波姐語錄：減掉蝴蝶袖，手臂肌肉線條流暢有力，美麗不止一點點

手臂上不論是肥肉太多還是肌肉過剩，造成上身給人一種腫脹的感覺，設想一下橄欖球運動員穿上防護服時候的樣子，就知道有多麼不協調了。這可怎麼辦？不要慌，波姐推薦你瑜伽12式，一起鍛煉，消除腫脹感，讓你的手臂肌肉線條流暢有力。

Look1：瑜伽消除你的「蝴蝶臂」

手臂贅肉太多，穿露肩裝不好看，怎麼辦？瑜伽4式，減掉你的「蝴蝶臂」，讓你的手臂又細又長還勻稱。

大體和頭手倒立式相似的這個姿勢，首先頭頂頂地，雙手伸直在面前手掌貼住地面的筆直倒立。然後雙腿膝蓋向前，小腿交叉向內的盤起。保持上身垂直地面，收緊腹部，保持平衡。

這個動作對於手臂力量和身體平衡性要求較高。俯卧在地上，右手彎曲，手掌撐住地面。上半身前傾，肚子側邊壓住右手肘關節，同時抬起雙腿。雙腿左右稍微分開，右腿斜向上伸直，左腿小腿彎曲，向後折起，左手在身側伸直搭在左腳側邊。肩厚背寬，比例看著不協調？這些消腫體式一次性練個夠。

先面向地面，雙手手肘彎曲，手掌撐地，單手肘關節頂住腰側，另只手抬起彎曲，手背抵住下巴。雙腿向上抬起離地，小腿彎曲並靠攏，大拇指接觸。

先雙手伸直，在頭兩側手掌撐住地面的倒立。雙腿靠攏，同樣筆直朝天，腳背繃緊。收緊腰腹肌肉。左手抬起離開地面，緊貼身側，同時下半身略微向右傾斜來保持倒立平衡。

Look2：「肌肉肩」瑜伽來改變

肩上肌肉過多，聳起一大塊，讓肩部線條不流暢。瑜伽幫你消減過多的肌肉，讓肩部線條流暢順滑且有力。

倒立姿勢比較考驗手臂肌肉。雙腿併攏，兩手臂則在頭兩側上舉伸直。然後上身朝向地面，腰部用力，向前一步翻直到兩手掌撐住地面，雙腿併攏直直朝向天空，頭部挺起。

相似於輪式的體式。雙腿站直，然後向右側向下倒，直到右手伸直手掌接觸地面，左手則在頭側抬起，手掌摸頭。右腿伸直，腳掌完全貼地，左腿大腿和右腿緊貼，小腿彎曲直到趾尖點地。

在單純的倒立上做了一點修改。雙手伸直在頭側撐住地面，雙腿連同腳背同樣伸直筆直朝天，從肘關節處交叉。整個身體成一條垂直於地面的直線。

倒立加強版，先兩手臂在頭兩側伸直，手掌作為支點撐住地面來撐起身體。雙腿彎曲，小腿 向內回收至大拇指相碰，膝蓋朝外。下身整體略微向右側腰，主要保持平衡。

Look3：保持有妙招——瑜伽

減脂增肌等劇烈運動之後，來4種瑜伽姿勢放鬆一下，拉伸你緊繃的肌肉，讓你的運動有成效，保持運動效果。

這個坐姿瑜伽衍生自至善坐。坐在地上，雙腿彎曲腳背一上一下地盤起，兩小腿貼近身體。抬頭挺胸，腰背用力挺直，不要塌腰。左手在身側伸直，五指分開擦地，右手彎曲搭在胸前。

側板式的進階版動作。首先向左側躺，左手臂打直撐起上身，右手向上舉起彎曲，小手臂從頭後方搭在後腦勺上。左大腿離地，膝蓋頂地，小腿彎曲，腳背抵住右大腿根處。右腿同樣彎曲，膝蓋朝外，腳趾踩住地面，腳後跟貼住左腿膝蓋。肩厚背寬，比例看著不協調？這些消腫體式一次性練個夠。

向左側躺，左大腿伸直完全貼在地上。左手彎曲，手肘撐地使上身離開地面，右手上舉，大手臂貼近臉側，小手臂向後彎曲握住後腦。右腿抬起，小腿彎曲緊貼大腿內側，腳趾點地。

這個動作的腿部姿勢和戰士二式大體相同。左腿伸直向左，右腿彎曲向右的左右弓步，踮起右腳腳尖。上身略微前傾，收緊腹部肌肉，雙手在胸前掌心相對合十。

上身不協調？瑜伽有妙招。改變你的「蝴蝶臂」「肌肉肩」，讓你可以在夏天時，為美麗性感穿上細細肩帶的弔帶裙或者貪圖涼快穿著寬大背心。改變上肢粗肥現狀，快來套瑜伽吧。

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