送給健身新手們的一篇文章，解決你的疑問，這些基礎名詞你要了解

在我們剛開始健身的時候，我們都會有很多的問題，這些問題有大有小，但哪怕是一些很基礎、很簡單的問題都很有可能影響我們的健身進程。那麼小編今天寫這篇文章的初衷就是要幫大家解決疑問，這些基礎名詞你要了解。

1.有氧訓練

有一部分朋友並分不清有氧訓練和無氧訓練，這並不是一兩個人的問題，這是多數人都存在的疑問。那麼我們今天就來說一說有氧訓練和無氧訓練是什麼，首先我們先來說有氧訓練，我們的有氧訓練是一種長距離的耐久訓練，也就是說，我們需要不斷的反覆練習去做動作，例如跑步，我們就需要一直重複跑步這個動作，在這個過程中我們需要順暢的完成呼吸過程。

2.無氧訓練

說完了有氧訓練之後，我們再來聊聊無氧訓練。無氧訓練和有氧訓練就相反了，無氧訓練是一種短距離、快速度的訓練，這種訓練是缺乏耐久力的，在訓練的過程中，我們不能按照一定的節奏完成正常的運動項目。

3.皮脂

我們有時候會說皮脂，那麼什麼才是皮脂？我們人體有內臟脂肪和皮下脂肪，顧名思義，皮脂的意思就是指皮下脂肪。我們的皮脂含量=（總體重-瘦體重）÷總體重×100%，我們推薦男性的皮脂率在15%左右，女性的皮脂率在20%左右，在這樣的皮脂下的肌肉，肌肉效果會更加突出。

4.瘦體重

在上面說皮脂的時候，我們提到了瘦體重，那麼什麼才是瘦體重？瘦體重的意思就是，除去脂肪後剩下的體重，我們在健美中會時常聽到這個詞，我們做一個了解就行。

5.心率

我們在健身的時候，還容易關注的一個問題就是我們的心率，在很多的健身新手看來，這並不算什麼，其實不是，這也是我們做健身訓練的一個重要因素，那麼我們就對心率來做一些簡單的了解。心率指的是我們身體每分鐘心臟跳動的次數，不同的訓練對我們心率的要求都會不同，這從一部分程度上決定著你的訓練。

6.最大心率

了解了心率之後我們還需要去了解最大心率是什麼，最大心率指的是我們身體一分鐘內的極限次數，我們通常用220減去年紀來計算我們的最大心率。

7.基礎代謝

接下來我們來了解一下基礎代謝是什麼，只要我們還有一口氣，我們就需要消耗身體的能量，而基礎代謝指的就是我們身體基本的代謝能力，也就是在什麼也不做的情況下，我們的身體自己消耗的熱量。而每個人的基礎代謝能力都不同，你的肌肉含量越多，你的基礎代謝就會越高。

8.力竭

力竭是什麼？力竭的意思是負重訓練練完之後，我們需要達到自己身體最大值，並無法再多完成一次，我們的肌肉已經達到了一定的疲勞狀態。這對刺激肌肉是一種的方式，但是並不是每個人都適合，我還是推薦大家先從輕的重量開始練，度過基礎階段之後再加大自己得重量，做到力竭

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