正常人做幾個俯卧撐算是身體素質不錯？如何提高數量？

俯卧撐是最常用的鍛煉身體的徒手訓練動作。在學校里，經常會被拿來判斷一個學生身體素質的好壞，不及格的學生，可是要扣學分的。

所以在上學時，我們的身體素質基本都還不錯，隨隨便便就可以做十幾個俯卧撐。可開始工作之後，對於自己的身材會漸漸的疏於管理，身體素質大不如上學時。

現在，你可以試試自己還能做多少個俯卧撐，可以在一定程度上衡量你目前的身體狀態。

但是在做俯卧撐之前，你需要了解如何算是一個標準的俯卧撐。因為當你藉助別的肌群發力，或者動作幅度非常小時，俯卧撐次數就不能表現你真實的身體狀況了。

標準俯卧撐的姿勢要求：

挺胸抬頭，手掌距離略大於肩寬，手肘自然向外打開。雙腿始終緊緊貼合，全身挺直，成一條水平線，尤其是腰腹部，不要塌腰也不要過度上挺。

動作幅度：

從肘關節170度開始，控制肌肉緩慢下放，至胸大肌與地面距離為5CM時停止。注意發力上升時呼氣，退讓下放時吸氣。

具體的俯卧撐次數與身體健康狀態的關係如下：

如果你連一分都達不到，不要灰心。這並不代表你的身體非常差，也有可能是你最近沒有進行過類似的體育鍛煉，身體不適應而導致結果不理想。

想要練好俯卧撐並不難，標準的俯卧撐你做不了，可以降維訓練，就是比標準俯卧撐更加簡單的俯卧撐。從最初級的開始，一步步慢慢來。

1.撐牆俯卧撐

這種俯卧撐大多數人都可以做，注意全身保持挺直，身體穩定，要點和標準俯卧撐類似。

能做到30個，在嘗試下個動作。

2.跪姿俯卧撐

把下半身的支撐點從腳換到了膝蓋，上半身肌肉承擔的負重就會小很多。這種俯卧撐是女生經常使用鍛煉身體的動作。

當你可以一次可以做到30次，那麼就繼續進階到標準俯卧撐。不要著急，打穩基礎最重要。

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