預防胸下垂，這幾個動作要經常練哦

胸部下垂是一個十分常見的問題，可能由於年齡的增長、生育、哺乳及吸煙等各種原因引起。研究發現，針對性的訓練對於緊實胸部能夠起到幫助作用。

今天，小編給大家介紹幾個簡單的動作，可以鍛煉胸腔肌肉，上提胸部，預防胸下垂很有效哦！

01、樹 式

山式站立，移重心到左腳

抬右腳，將腳掌放在左大腿內側

右腳腳跟靠近會陰，腳尖指向正下方

左腳內側踩實，左腿垂直於地面

手臂上舉，雙手與肩同寬，掌心相對

保持3-5次呼吸，換另一側練習

樹式能夠拉伸整個身體，強健肌肉，改善體態

02、三 角 式

山式站立，雙腿分開一腿長，腳趾朝前

雙手側平舉，轉右腳90度，左腳微內扣

右腳腳跟與左腳足弓在一條直線上

呼氣，向右側彎，右手放在小腿脛骨的外側

伸展軀幹，盡量保持兩側腰等長

保持3-5次呼吸，換另一側練習

三角式能夠拉伸腿部、手和脊柱，打開胸部和肩膀，增強身側的肌肉

03、眼 睛 蛇 式

俯卧在墊面上，雙腿併攏伸直，腳背貼地

雙手放在胸腔的兩側，十指打開，手肘向中線靠攏

大腿肌肉收緊，腳背壓地，尾骨找向腳跟

吸氣，抬頭，向前向上延展脊柱，充分展開胸腔

雙手輕推地，手肘微屈，抬頭向上看

保持3-5次呼吸，還原

眼鏡蛇式能夠拉伸脊柱，增強背部力量，強健腹部和胸部肌肉

04、弓 式

俯卧，雙腳併攏，雙手放在胸腔的兩側

屈雙膝，雙腳跟儘可能地靠近臀部

雙手向後抓住腳踝外側，尾骨朝向膝蓋的方向

呼氣，抬高大腿向上，小腿向後推，膝蓋朝向正後方

展開胸腔和肩膀，眼睛平時前方，頸部後側放鬆

保持3-5個呼吸，還原俯卧

弓式能夠拉伸脊椎，增強背部力量，打開胸部和肩膀

05、駱 駝 式

跪立在墊面上，雙腳打開與肩同寬

腳背貼地，雙手扶髖，吸氣，延展脊柱

呼氣，身體向後彎，雙手依次放在腳後跟上

注意保持髖部雙腿與地面垂直

胸腔上提打開，不要掉脖子，保持5-8個呼吸

駱駝式能夠拉伸脊柱，增強背部力量，打開胸部

06、蝗 蟲 式

俯卧在墊面上，雙手放在身體的兩側

吸氣，雙腿肌肉收緊，腳背下壓，尾骨找向腳跟

呼氣，頭部、胸腔、雙手雙腿同時抬高向後向上

眼睛平視前方，盡量保持雙腳併攏

保持3-5個呼吸，還原到俯卧

蝗蟲式能鍛煉背部肌肉，拉伸腹部和胸部肌肉

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