春節朋友聚會，面對著別人熱情遞給你的煙，你接不接？

吸煙有害！吸煙是很多慢性疾病的罪魁禍首，如心腦血管疾病、癌症、糖尿病、肺部疾患等。而我國因慢性病導致的死亡已經佔到總死亡的85%。

中國的煙草消費量佔世界煙草消費總量的44%，吸煙率居高不下，每年因使用煙草而導致的死亡超過100萬人。這不是聳人聽聞，而是確鑿的事實。

好在，由吸煙帶來的健康危險是可預防的，其預防之本，便是厲行控煙。戒煙，你做好準備了嗎？

吸煙的危害超乎你的想像

人人都知道吸煙有害。可是，吸煙到底會對健康帶來哪些具體危害呢？讓我們來深入剖析：

1． 肺部疾病。香煙燃燒時會釋放多達38種有毒物，包括焦油、一氧化碳、尼古丁、二惡英等等。焦油對口腔、喉部、氣管、肺部均有損害，會沉積在肺部絨毛上，破壞其功能，導致氣管和肺部疾病，甚至引發肺癌。一支香煙所含的尼古丁可毒死一隻小白鼠，20支香煙中的尼古丁可毒死一頭牛，且尼古丁能讓人成癮。

2． 心血管疾病。香煙中的一氧化碳使血液含氧量減少，使冠狀動脈血管收縮，引發心肌梗塞等症；吸煙使心臟負荷加重，影響血液循環而導致心腦血管疾病、糖尿病、猝死等症。

3． 吸煙致癌。英國牛津提德克里夫醫院對3.5萬名吸煙者進行長達50年的跟蹤得出結論，肺癌、胃癌、胰腺癌、膀胱癌、肝癌、口腔癌、鼻竇癌等到11種癌症與吸煙「顯著相關」。

4． 其他。吸煙導致骨質疏鬆，更年期提前；吸煙可使男性喪失性功能；孕婦吸煙可導致胎兒早產，流產機率增高。

別忽視了，二手煙、電子煙同樣有害

煙霧中有70種致癌物，如多環芳烴、亞硝胺等，二手煙致癌物濃度更高，包括甲醛、砷、氫氰酸等，被美國環保署和國際癌症研究署確定為A類致癌物。臨床證據表明，二手煙危害極大，增加成人患肺癌、心血管疾病和慢性阻塞性肺病、哮喘等風險，對兒童危害更甚，引發呼吸系統疾病、中耳疾病、影響肺功能發育，甚至造成嬰兒猝死。

電子煙一度被人們用作戒煙的工具。但是，電子煙同樣有害，差別僅僅是程度不同而已。電子煙主要由盛放尼古丁溶液的煙管、蒸發裝置和電池三部分組成。使用時，尼古丁溶液受熱蒸發，被人吸入口中。由於尼古丁通常溶於丙二醇溶液，吸煙者吸電子香煙時還可呼出白色霧氣，實現「吞雲吐霧」。根據個人喜好，吸煙者還可向煙管內加入巧克力、薄荷等味道的香料。由於常用的煙管中含有令人上癮的尼古丁，還含有其他多種有害物質，毫無疑問，電子煙同樣有害。部分廠家為了讓老煙民過癮，其煙油添加量很高，這樣的電子煙危害更大。

戒煙要趁早，有效戒煙的小秘笈

吸煙有害健康，但是吸煙人數不減反增。戒煙難，主要是吸煙者沒有決心。這裡有些成功經驗，可供參考。

• 向家人朋友宣告，自己要戒煙，在家裡醒目位置張貼戒煙宣傳畫，請大家監督。
• 盡量延長兩根煙被吸入身體內的時間間隔，也就是說，當煙癮犯了的時候，嘗試通過轉移注意力等方式，盡量拖延點燃下一支煙的時間，以減少一天內總體的煙草攝入量。
• 尋找煙草替代品，比如木糖醇等，隨身攜帶，想吸煙時，嚼2顆木糖醇，頭幾天最難，可以多嚼幾顆。
• 有些人煙癮犯了的時候哈欠連天，其實是身體內缺氧的表現，此時此刻，不要點燃一支煙，而應該做一下深呼吸，幫助身體攝入更多的氧氣。
• 不迷信什麼戒煙偏方，用偏方戒煙成功的極少。
• 朋友遞過來的煙，堅決不抽，並表明態度，當場嚼顆木糖醇。
• 省下抽煙的錢，可以適當給自己一點獎勵。

對於老煙民來說，成功戒煙並不容易。當你無法戰勝可怕的煙癮時，可以去戒煙門診尋找專業人士的幫助。要知道，吸煙成癮好比一種慢性病，也需要醫生的參與。通常醫生會通過問捲來判斷他的尼古丁依賴程度、吸煙史等，然後給出個性化治療方案，包括行為改變、合適的戒煙葯、心理指導等。

TIPS：老煙民要重視定期體檢

吸煙給健康帶來的危害有一個滯後作用，像肺癌就有吸煙指數，每天吸煙的支數乘吸煙的年數如果大於400，就構成了肺癌的高發人群。年齡超過55歲、煙齡超過20年的高危人群需要定期體檢，比如要照胸片和低劑量螺旋CT，及時篩查肺部隱患。

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