經常失眠怎麼辦？這裡有一份能幫助改善失眠的菜單

經常失眠不只會影響到人的身體健康狀況，而且還會影響到第二天的學習或者工作。很多失眠者在每天晚上睡不著後第二天起床沒有精神，看起來臉色很差，毫無活力。因此很多失眠者都在困擾失眠該怎麼辦？常吃安眠藥也有害身體健康，其實不妨試試這幾種食物。

1.百合蘆筍湯

將鮮百合100克去內膜後用鹽洗乾淨再放入沙鍋中，再加入適量的清水煮到七分熟後放入蘆筍，再加入食鹽就可以食用。這個食物湯可以起到清熱安神的作用，幫助緩解心煩氣躁引起的失眠。

2.茼蒿魚頭湯

先將魚頭洗乾淨後用刀片切塊，放入砂鍋上中用油煎成微黃色，再放入適量的清水燒開後轉中火熬制10分鐘後放入茼蒿，煮熟後放入食鹽就可以食用了。此方可以健腦益腎，幫助調理因為肝腎不好引起的失眠。

3.紅棗蔥白湯

取紅棗20個用溫水泡發後洗乾淨放入砂鍋中，再加入適量清水煮30分鐘，加入切碎的蔥白，再倒入適量的紅糖煮10分鐘後，放涼就可以食用。這個湯方對於神經衰弱引起的失眠有不錯的療效。

除了這些湯品以外還有哪些食物可以改善失眠呢？

1.百合

百合有潤肺止咳、清心安神的功效，有安心、安神的作用。經常食用百合對更年期引起的失眠有治療功效，能夠提高睡眠質量。

2.鵪鶉蛋

可能大家都想不到鵪鶉蛋還可以協助睡眠，鵪鶉蛋中富含卵磷脂，而這種物質是神經系統中不可缺少的物質，這種物質攝入足夠可以有效緩解神經衰弱引起的失眠。

3.酸棗仁

酸棗仁是一種中藥材，有安神清心的功效，很多失眠患者在進行中藥治療的時候都少不了酸棗仁這味中藥。因為酸棗仁有鎮靜、安神的功效，所以在平時也可以用酸棗仁泡水喝，有助於睡眠，讓人快速入睡。

良好的睡眠質量有利於提高人體的健康狀況，平時在入睡前還可以適當聽一些舒緩心緒的催眠歌曲，對進入睡眠也有不錯的效果。

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