#紅紅火火過大年##清風計劃# 在現實生活中，想必有不少人都經歷過腰椎間盤突出的情況，腰椎間盤突出會使患者彎腰困難甚至引起腰椎疼痛、下肢放射性疼痛，給患者生活帶很多不便與痛苦。那麼，患有腰椎間盤突出的患者在日常生活中，要怎麼辦才能緩解腰椎間盤突出所帶來的各種痛苦和不適呢？有哪些注意事項？

要談到注意事項，必須得解釋清楚為什麼會出現腰椎間盤突出症，也就是說，哪些因素造成了腰椎間盤突出，而且會繼續加重腰椎間盤突出。如果避免了這些不良的因素出現，或者減少其出現的頻率和維持時間，應當可以將加重腰椎間盤突出的可能性大大降低。

腰椎間盤突出是怎麼來的呢？太複雜的就不說了，大家也看不懂，簡單的說，就是長時間不良姿勢導致腰椎間盤緩慢退化，腰部肌肉力量保護作用下降，在某個劇烈的應力和運動的情況下，誘發了腰椎間盤纖維環破裂，導致了髓核向腰椎管內突出，從而刺激到神經根，表現出腰腿痛的癥狀。

所以，從發病機制上就可以看出，引起腰椎間盤突出的高危因素主要包括了：長期不良姿勢、腰部保護力量不足、不適當的劇烈運動等等。因此，就應當從這幾個方面嚴加註意：

一、避免長期久坐。

有句話說的好，站著說話不腰疼。這句話說的很有道理，我們總會跟有腰椎問題的患者說，寧可躺著不要站著，寧可站著不要坐著。這是什麼意思呢？簡單來說，坐著的時候腰椎間盤受到的應力最大。

在很多時候，長期久坐或是長期維持同一姿勢，很容易就會擠壓到腰椎間盤，造成腰椎勞損或是老化，並引發各種腰椎疾病，例如腰部骨質增生、骨刺、椎間盤突出症、腰椎肥大、椎管狹窄和腰肌勞損等。什麼樣的人容易久坐呢？一個是職業因素，辦公室白領，如會計、程序員等，還有長期開車的人也會久坐，包括貨車司機、計程車司機；另外一個是生活習慣因素，如經常久坐打麻將。

所以，如果這一類的人已經罹患腰椎間盤突出，那麼更應當注意了，在日常生活中一定要避免久坐或是長時間地維持同一姿勢，這樣才能防止腰椎間盤突出的癥狀進一步地加劇。

二、適當地訓練腰部力量。

腰部力量起到什麼作用？很多人可能並不十分清楚，就如同一個電線杆想要矗立在地面上，需要很多鋼纜拉緊它，鋼纜拉的不夠緊，電線杆就容易倒下來，而我們的腰椎也類似，肌肉力量不夠，腰椎穩定性不好，就容易出問題。

很多腰椎間盤突出的患者都認為腰椎不好就不能做運動了。然而，這種想法實際上是不對的，在很多時候適當地做一些訓練腰部力量的動作，是能夠較好地增強腰部穩定性，從而間接改善腰椎間盤突出的情況。在各種訓練腰部力量，緩解腰椎曲度不良的動作中，飛燕式動作是最廣泛使用也是比較有效的。飛燕式動作適用於適合任何人，對防治慢性腰肌勞損、腰肌筋膜炎、腰肌勞損和腰椎間盤突出等腰椎疾病有一定的幫助，腰椎間盤突出的患者在平時可以多加訓練。其實，目前白領中很流行的平板撐，也是加強腰椎力量很好的運動，同樣是增強中軸力量的訓練。

三、不要過度地運動。

雖然適當地訓練腰部力量能夠緩解腰椎間盤突出患者的病情，但是如果運動過度卻會造成肌肉損傷，加劇腰椎的疲勞以及老化速度，長期下去還可能會導致各種腰椎疾病。尤其是劇烈運動，就更不提倡了，因為劇烈的運動以及會增加腰椎間盤的負荷，超出腰部肌肉所能代償的緩衝以後，力量都施加到腰椎間盤上，很可能會加重腰椎間盤蛻變，甚至造成髓核突出的加重。所以，作為腰椎間盤突出的患者，在運動中一定把握好訓練的強度。而且在進行力量訓練的時候，一定要先諮詢醫生意見，不要急於求成。

總而言之，腰椎的健康情況對每一個人來說都是非常重要的，當腰椎出現異常時，我們一定要及時到醫院進行檢查治療，以確保我們腰椎的健康。

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