3個動作有效緩解腰酸背痛，徹底告別脊椎不良情況

古語有云："坐有坐姿，站有站姿。"說的是大家在平時中要養成良好的生活習慣，不正確的生活習慣不僅僅影響儀態，也會對身體造成傷害。大部分人或伏案工作，或"癱"在家裡，或弓著腰等，長期不正確的姿勢會加重脊柱的壓力，致使脊柱發生側彎，導致駝背等不良體態，嚴重者會使脊椎受損，造成腰間盤突出、腰酸背痛等癥狀。

脊柱是人體的第二生命線，起著至關重要的作用，一旦受損會影響重大，當你時常腰酸背痛、頭腦發脹的時候，你就要留意自己的脊柱是不是出現問題了。以下3個動作可以舒緩脊柱，放鬆肩頸，緩解肌肉僵硬，預防腰酸背痛。

1、側板式

側板式，要求練習者側向一邊，用單手單腳支撐起身體，有助於鍛煉背部、腰部和尾骨區域的肌肉，舒展脊柱，靈活關節，緩解肌肉僵硬，預防腰酸背痛、腰間盤突出等。練習者從平板支撐式開始，雙手撐地，腳尖點地，上半身與地面保持平行，雙腳向兩側打開，雙肩打開，收腹，軀幹左傾，同時左手抬離地面，左膝彎曲，左腳掌貼大腿內側，目光看向右手方向。練習者右手右腳伸直，下巴微收，上半身與地面保持平行，腹部保持收緊狀態。

2、船式變體

船式變體，可以拉伸腿部韌帶，消除多餘贅肉，強化脊柱力量，放鬆肩頸，預防坐骨神經痛等。練習者從坐姿開始，雙腿前伸，抬頭挺胸，收腹，雙腿上抬同時軀幹向後仰，雙手握住雙膝處保持平衡，調整好姿勢後，軀幹向左扭轉，左腿微微向下與右腿呈約30度角，右腿緊貼右手臂後側，右手握住左腳趾，左手握住右腳踝處。注意腹部內收，雙手上舉，扭轉的時候下半身不動，臀部貼地，注意保持平衡。

3、平板支撐式

平板支撐式，練習者俯卧於地面上，雙手撐地，收腹，雙臂用力，將軀幹抬離地面，使得上半身與地面保持平行。常練這個體式可以鍛煉腿部、手臂、腹部、背部區域，減少脊椎受傷的風險，預防腰酸背痛、坐骨神經痛等，放鬆肌肉。練習者注意身體、頸部、臀部呈一條直線，下巴內收，目光看向地面。

脊柱是人體的生命線，對於人體有著非常重要的作用，大家千萬不要輕視，經常練習瑜伽，可以減少脊柱受損的風險，還可以瘦身養顏哦。

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