服用維生素，礦物質和蛋白質補充劑，已經成了現代人每天的日常。我們常見的有補充維生素C、維生素D、維生素E、鈣、鐵、鋅、蛋白粉的，對於維生素B族，卻很少提。可是你知道嗎，B族也是人體不可缺少的維生素，它們對人體的功能非常強大，如果缺乏維生素B會引起很多疾病，而且，還跟美膚、美髮、瘦身息息相關！下面跟著小編來看看這個家族表吧！

維生素B1

被稱為精神性的維生素，作用是能促進成長，幫助消化，特別是碳水化合物的消化。能改善精神狀況，維持神經組織、肌肉、心臟活動的正常。減輕暈機、暈船，可緩解有關牙科手術後的痛苦。有助於對帶狀皰疹的治療。維生素B1能預防和治療，「腳氣病」、周圍神經炎、消化不良、甲狀腺功能亢進、燒傷、長期慢性感染，吸收不良綜合症伴肝膽疾病、小腸系統疾病。副作用基本沒有，因為VB1是水溶性維生素，多餘的會隨汗液排除。

維生素B2

參與碳水化合物、蛋白質、核酸和脂肪的代謝可提高肌體對蛋白質的利用率，促進生長發育。參與細胞的生長代謝，是肌體組織代謝和修復的必須營養素。強化肝功能、調節腎上腺素的分泌。保護皮膚毛囊粘膜及皮脂腺的功能。輕微缺乏維生素B2不會引起人體任何嚴重疾病。但是嚴重缺乏維生素B2會引起一些病症如：口角炎、舌炎、鼻和臉部的脂溢性皮炎。眼睛角膜發紅，充血等。維生素B2沒有毒性，體內維生素B2的儲存是很有限的，因此每天都要由飲食提供。

維生素B3

煙酸也稱作維生素B3，或維生素PP。若其缺乏時，可產生糙皮病，表現為皮炎、舌炎、口咽、腹瀉及煩躁、失眠感覺異常等癥狀。能維持身體皮膚的正常功能，而且具有美容養顏的功效。可以抑制黑色素產生從而起到美白的功效，能讓受損細胞得到恢復使皮膚呈現年輕容貌，能促進表面皮膚內的蛋白質增長。還能促進消化系統的健康，減輕胃腸障礙，預防和緩解嚴重的偏頭痛，促進血液循環，使血壓下降，減輕腹瀉現象。

維生素B6

維生素B6主要作用在人體的 血液 、肌肉、神經、皮膚等。功能有 抗體 的合成、消化系統中胃酸的製造、脂肪與 蛋白質 利用（尤其在減肥時應補充）、維持鈉/鉀平衡（穩定神經系統）。能參加體內能量的製造，並可以控制脂肪的新陳代謝。是大腦和神經必需的營養物質，有助於體內抗壓力荷爾蒙的分泌。幫助細胞的形成，維持正常發育和中樞神經系統的發育。可預防嬰兒抽筋，防治妊娠嘔吐和術後嘔吐，治療妊娠期糖尿病。生育之後服用維生素B6可以抑制乳汁分泌。回乳功效比雌激素要好，而且迅速沒有副作用。能預防頭髮脫落，減少白頭髮長出。維生素B6還用於治皮膚病,例如:痤瘡,酒渣鼻,脂溢性濕疹,皺皮病等。

維生素B9

葉酸也叫維生素B9，是一種水溶性維生素。眾所周知，葉酸最重要的功效就是可以預防嬰幼兒神經管畸形，孕婦孕早期是胎兒器官系統分化、胎盤形成的關鍵時期，此時如果葉酸缺乏，可導致胎兒神經管畸形發生率升高，甚至引起早期的自然流產。經過醫學研究，葉酸還有多種功效，能降低常喝酒的女性乳腺癌的發病率。葉酸在體內能夠合成葉酸鹽，這種葉酸鹽能夠促進小腸粘膜上皮功能的恢復，可以治療嬰幼兒腹瀉和治療潰瘍型結腸炎。降低心血管疾病的風險，可輔助治療慢性萎縮性胃炎、白癜風、口腔潰瘍、老年萎縮性舌炎和圍絕經期抑鬱症。

維生素B12

這是消化道疾病者容易缺乏的維生素，也是紅血球生成不可缺少的重要元素，如果嚴重缺乏，將導致惡性貧血。維生素B12促進紅細胞的發育和成熟，預防惡性貧血；增加葉酸的利用率，促進碳水化合物、脂肪和蛋白質的代謝。可促進蛋白質的合成，它對嬰幼兒的生長發育有重要作用；消除煩躁不安，集中注意力，增強記憶及平衡感；是神經系統功能健全不可缺少的維生素，參與神經組織中一種脂蛋白的形成。

不良反應主要為過敏，對惡性腫瘤病人可促進腫瘤生長。意見建議：建議在就診醫生指導下規律使用，避免長期濫用。

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