想瘦身又無從下手，你的教程已經來了
燃燒身體脂肪的方式有多種，最簡單有效的應該就是練習瑜伽了。也有很多人選擇用汗蒸的方式來幫助燃燒體內脂肪，二者之間的相互配合，效果更顯著。跟著小密一起從這四大步驟入手，燃燒體內的脂肪，讓你變瘦不止一點點。
look1：快速跑跳熱身
開始瑜伽之前，朋友們可以先奔跑或者是跳躍，讓身體先逐漸的熱起來，讓身體燃燒的同時，激起大腦興奮程度，更好的進入到狀態里。
1.兩條腿分開，同時臀部向下坐，膝蓋向外頂出去。
2.兩個手臂抬高放在頭頂上方，眼睛看向手掌。
3.下面的人兩腿分開，緊貼於地面，身體前傾，同樣手臂抬高。
1.手臂彎曲支撐整個身體，同時向後仰，讓腳尖支撐地面。
2.另一個人單腿撐地保持好身體平衡，不要晃動，另一條腿向後伸展腳背緊繃。
3.身體向前傾斜，兩個手臂自然地向後伸展，像大鳥展翅飛鵬，頸部向後仰。
1.兩個手臂伸直支撐起整個身體的重量，同時一條腿在空中向下彎曲。
2.另一個人膝蓋用力，整體向空中蹦，同時膝蓋彎曲，兩個手臂向上伸展。
3.另一人向空中蹦起的同時，兩腿前後分開，手臂同樣向空中伸展。
look2：增加定格時間
練習再多的體式，倘若沒有讓肌肉承受相應的力量，也是不會起到任何作用。所以每一個體式定格都要盡量持久，充分鍛煉肌肉。
1.三人同樣一隻腳伸直支撐地面，保證身體平衡的同時另一條腿向空中伸展。
2.兩側的人需要注意伸直的同時膝蓋彎曲，讓腳掌放在頭頂正上方位置。
3.一個手臂伸直支撐地面，另一個向空中抓住腳踝骨固定。
1.腰部壓在下面的椅子上，腹部用力，讓整體的肌肉緊繃。
2.一條腿彎曲，另一個向空中伸直，與地面垂直。
3.兩個手臂向後自然的張開，兩個肩膀配合著張開。
1.一個人兩腿分開固定住身體，手臂自然地向空中伸展。
2.另一個人依靠肩膀於手臂的配合，跨在其身上。
3.兩條腿自然地向兩側分開，同時注意膝蓋彎曲。
look3：打開身體各關節
剛開始拉伸的過程和能會有疼痛，需要緩慢多次的進行，一次到位的話很容易導致身體韌帶的拉傷，這樣就起不到打開關節的作用了。
1.兩個人分別腿部分開，並且相互交叉的情是踩住地面。
2.身體向後傾斜，一個手臂放在背後支撐，防止摔到。
3.另一個個手臂伸向空中，眼睛隨著手掌的方向。
1.下面的人兩腿分開成弓步站立，身體向下降低重心。
2.兩個人的背部貼在一起，同時腿部向空中伸展。
3.兩個人的手臂相互靠近，交叉固定身體的摩擦力。
1.腿部分開，身體前傾，整個人呈90°的直角，增加穩定性。
2.兩人背部相靠，手臂向兩側張開纏繞。
3.兩條腿緩慢的向空中伸展，膝蓋彎曲，腳掌貼在一起。
look4：飯後瑜伽不可少
吃完飯後的兩到三個小時之間是練習瑜伽的最好時段，這段時間內正是體內食物消耗的最佳時間，想要燃燒脂肪，飯後必不可少瑜伽練習。
1.兩個人面對面站立，腳掌抓住地面，另一條腿分別抬起來。
2.同時兩個手臂伸出，分別放在對方的胯骨及腰部位置，固定對方平衡。
3.同時身體向後傾斜，兩個人腹部緩慢離開眼睛看向空中。
1.一個人躺在平面上，一條腿自然彎曲，另一條向空中伸展。
2.同時手臂彎曲放在頭頂下方，另一個人用手臂與腿支撐身體重量。
3.緩慢地抬起一條腿，腳背景東西蓋向上弓起，大腿與小腿垂直。
1.一人大腿貼地，同時膝蓋彎曲，兩個手臂放在身體前方支撐。
2.另一個人兩腿分開跨在下面人身上，身體略微向後靠近。
3.兩個手臂伸直交叉放在下面人的手肘上，頸部略微向後彎曲。
通過以上的四個步驟，可以輕輕鬆鬆的把體內多餘脂肪燃燒掉，還你一個完美的身材，瑜伽需要堅持，更需要熱情，朋友們一定要用最好的心態去對待瑜伽。
