首先聲明，此篇內容不作為治療依據，不能替代專業醫生治療建議，如果您患有抑鬱症和焦慮症，請與專業醫護人員進行溝通。

抑鬱症和焦慮症的痛苦使人筋疲力盡！日復一日地充滿消極想法，使人無法正常生活和工作。它使原本不易的生活雪上加霜，妨礙我們過上健康和自由的生活！

我同慢性抑鬱症及焦慮症一起生活了20年，這是一段非常艱難和充滿挑戰的時光！幸好，2年前我用整體療法化解了抑鬱和焦慮。我結合了許多練習來改變思維方式，但正念是我最大的救星。

今天，我想和大家分享，我是如何用正念將自己的思想從消極想法中解放出來的。在了解要「怎麼做」之前，首先讓我們了解一下什麼是抑鬱、焦慮和正念。

什麼是抑鬱？

抑鬱是一種持續時間較長的情緒低落狀態，它會影響你的日常生活。偶爾情緒低落是正常的，但當這種低落的情緒持續數周、數月和數年後，則被歸類為抑鬱症。抑鬱症會影響你正常的社會功能，使你感到疲倦和缺乏動力，即使是最簡單的家務活也會令你感覺很辛苦。

什麼是焦慮？

焦慮是一種擔心和害怕的感覺，它會令你對未來充滿緊張和擔憂。和抑鬱一樣，焦慮也會影響你的正常行事能力。略有焦慮感是正常的，但當你對本不該讓你焦慮的事情感到焦慮時，這就是個問題了。焦慮可能會將你拖入困境。當你陷入恐懼和憂慮無法自拔時，會使你做原本熱愛的事情都變得艱難。正如你所看到的，抑鬱和焦慮會影響你的想法和情緒。

改變思維和情緒，就能化解抑鬱和焦慮？

所以，如果你改變自己的思維和情緒，你就能化解抑鬱和焦慮。你同意嗎？也許你還並不能贊同，沒關係，且聽我往下說。

我們的想法、行為、情緒和身體相互聯繫和影響。如果你改變了這四者中的任何一個，其他三個也會受到影響而有所改善。這樣，我們就能化解自己的抑鬱和焦慮了。

對於某些人來說，可能只需要處理想法、行為、情緒和身體中的一個即可，但對另一些人來說，可能需要處理所有的。而我屬於後者，因為我長期患有抑鬱和焦慮，它們已經成為根深蒂固的習慣。另外，我的身體健康也受到了影響。

那麼，什麼是正念？它又是如何在化解抑鬱和焦慮方面起作用的呢？

什麼是正念？

我對正念的定義是：「正念是沒有任何評判的、對當下想法和行為的覺察」。

練習正念，可以讓你覺察自己的想法，並允許它們離開，而不會對情緒產生影響。你看到它的偉大之處了嗎？如果你能主宰自己的想法，而不讓它們影響你的情緒，那麼你就能管理自己的抑鬱和焦慮。

邁出這第一步，你就踏上通往康復的路了！持續正念練習，使之成為一種習慣後，你會建立起新的心理習慣。最終，你會擁有一個積極的心態，並且從思維中解放出來。這是多麼神奇啊！

為什麼要用正念？

那麼，為何要選擇用正念來化解抑鬱和焦慮呢？有很多理由。主要原因是，通過練習正念，你可以在當下獲得對自己的想法和情緒的掌控感，你可以每天自主選擇如何去想，如何去感受。正念將幫你拿回自己的力量！

正念有哪些作用？

正念能讓你進入當下，過上應有的幸福生活！沒有什麼比這更好的了。具體來講，正念有以下作用：

• 減少壓力
• 增強活力
• 減少焦慮
• 減少臨床癥狀
• 提高自尊
• 減少憤怒
• 提高生活滿意度
• 減少抑鬱
• 增加積極情緒
• 減少消極的想法

你可以看到，練習正念會帶來很多好處。但我比大多數人更清楚的是，化解抑鬱和焦慮是它能提供的最有力的幫助。看到這裡，我猜你非常想知道如何使用正念，那好，讓我們繼續。

正念需要練習

我要說的是，正念需要練習。而且是大量練習！不要指望一兩天就能化解消極想法和習慣。

想想看，你抑鬱和焦慮多久了？你一次又一次重複同樣的消極想法和行為多久了？

事實上，你現在的消極想法和行為是習慣化的反應導致的。你需要改變這些習慣。方法就是每天進行正念練習。

我多年來一直致力於改善自己的心理健康，沒有取得任何進展。直到我學習了正念，並且每天按照計劃持續練習。奇蹟就是這樣發生的，我變得更加積極和陽光！已經持續了2年之久。

你知道嗎？從思維中解放出來的感覺很奇妙！我可以管理自己的想法和情緒。我每天都可以選擇自己的感受。你也可以！你所要做的就是為自己選擇一個正念練習，並堅持下去。

我喜歡兩種說法：

• 「你創造了自己的現實」
• 「你不變，則一切都不會變」

看到並允許一切的發生，且全身心投入當下，這才是我真正痊癒的開始。沒有什麼比這更實在的了！

如果你不改變現在的想法和習慣，又怎麼能期望感覺更好呢？坦率地講，這是不可能的。

下一步怎麼辦？拿出紙和筆，為自己寫下每日正念練習的計劃。設定你要練習的時間，並堅持下去。記錄下你的感受以及什麼對你最有效。最後，持續下去！因為如果你不持續練習下去，就將永遠無法從思維中體驗到自由。

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