這些高蛋白食物幫你更好的健身，來看看你平時都吃了沒

1、雞胸肉

雞胸肉的蛋白質含量較高，容易被人體吸收利用，雞胸肉里也含有對人體生長發育起重要作用的鱗脂類。雞胸肉中有活血脈、強筋骨的作用，這會為我們的健身起到很好的作用。

2、魚肉

魚肉的肉比較瘦，所含的脂肪也比較少，如果你在減脂，那麼肌肉也會是你很好的選擇。我們的魚肉依然是蛋白質的重要來源之一，它容易被人體吸收，所以這也是我們推薦大家吃的食物之一。

3、牛肉

牛肉也是我們多數健身者喜歡吃的食物之一，牛肉里的蛋白質含量高、脂肪低，味道也還不錯，所以也深受眾人喜愛。

4、乳酪

我們也叫乾酪，大家看這個名字可能會覺得這個食物會有很多脂肪，其實這是一種發酵的牛奶製品，這有點像我們的酸牛奶，它們都是通過發酵過程製作來的，在這其中會保存一些有益的乳酸菌。你也可以把乳酪理解為濃縮的酸牛奶，這裡面含有豐富的蛋白質、鈣、維生素等營養成分，但是這其中也同樣有脂肪，所以我們不宜天天食用。

5、豬裡脊

豬裡脊里含有人體生長發育所需的蛋白、脂肪、蛋白質等，並且我們的豬裡脊的肉質也是比較嫩的，也比較容易消化。

6、豆腐

大多數的豆腐都是由一些大豆去製成，而一般做成豆腐的豆類都含有豐富的蛋白質，例如黃豆、黑豆等。豆腐中含有鐵、鎂、鉀、鈣、葉酸、維生素等等營養，時常吃一吃也是非常有效的。

7、豆類

大豆、蠶豆、綠豆等，根據豆類的營養素種類和數量分類的話，我們可以把豆類分為兩大類，一類是以黃豆為代表的高蛋白質、高脂肪的豆類，另一類就是以碳水化合物為特徵的豆類，例如綠豆等。

8、雞蛋白

雞蛋白中含有豐富的蛋白質，我們的雞蛋白不但可以為我們補充蛋白質，還可以幫助我們美白皮膚，使我們的皮膚變得細膩，還可以幫助我們排毒。但是你千萬不要認為蛋黃就沒有蛋白質了，我們的蛋黃中同樣含有蛋白質，但是也同樣含有膽固醇，所以蛋黃不宜經常食用。

只靠吃就能健身？當然不是，我們還要靠練，吃是一部分，我們還有一部分要靠練，把兩者結合起來才能讓我們的身材越來越好。那麼接下來我們就要來給大家推薦幾個動作，也許這些動作能夠幫你更好地練出肌肉。

動作一：登山收腹跳

這是一個在幫助我們練習腹部腹直肌的訓練動作，我們在做這個動作之前，首先要保持一個俯身支撐的動作姿勢，在這個姿勢上我們要保持腹部的收緊，讓我們的身體保持在一條直線上，然後我們就可以利用腹肌發力來完成這個動作了。

動作二：杠鈴划船

接下來的這個動作是在幫助我們鍛煉背部肌肉，背部是我們不得不練的一個部位，這對增強你的上肢力量是非常有幫助的。那麼這個動作就是需要我們利用杠鈴去完成的，如果你身邊沒有杠鈴，你也可以用啞鈴去完成，在做這個動作的時候，時刻挺直背部就可以了，保持背部肌肉的緊張。

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