周末了，推薦6個簡單的修復體式在家懶著練！

一周的繁忙工作後，人往往會很疲憊。這時，你需要練習下修復性的瑜伽體式了。修復性體式，能有效修復身體、提升能量、恢復體力，而且在家就可以輕鬆練習！

今天給大家分享一套修復性體式，周末了，是時候給身心疲憊的自己做一個spa啦！

1、下犬式

雙手、雙腳同肩寬

手腳間距一腿長左右

雙手推地、足跟下壓墊面

呼氣，收腹、坐骨上提

背部延展、雙腿伸直、肩頸放鬆

前額下墊磚，停留5-8輪呼吸

2、嬰兒式變體

小腿、腳背貼地，雙膝打開略比肩寬

大腳趾相觸、腳跟分開，臀部坐向腳跟

腹部貼靠抱枕，側臉貼靠抱枕

手臂放於抱枕兩側，肩背放鬆

肩頸放鬆，停留5-8輪呼吸

3、倒箭式

仰卧，下背部墊抱枕

雙腿伸直靠牆，雙腳同肩寬或併攏

回勾腳尖，腳跟蹬向天空

手臂放於體側、掌心朝上

閉眼調息，停留5-8輪呼吸

4、小橋式

仰卧，雙腳分開與髖同寬

屈雙膝，腳跟靠近臀部

髖部上抬，臀、背離地

小腿垂直地面，下背部下方墊磚

雙手掌心朝上，手臂放於體側

打開胸腔，保持5-8輪呼吸

5、仰卧扭轉

仰卧，手臂側平舉，掌心朝上

屈雙膝，向右向下沉向磚面或墊面

上身轉向左側，雙肩下沉

停留5-8輪呼吸換反側

6、仰卧束角式

仰卧，腰背、頭部放於抱枕上

手臂外旋放於體側，掌心朝上

屈膝，雙腳腳掌相貼

大腿外旋打開沉向磚面

停留5-8輪呼吸

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