2.7億高血壓人注意！記住4句降壓飲食順口溜，效果不次於用藥

根據最近的中國居民營養與慢病狀況報告顯示，目前我國約有2.7億高血壓患者，也就是說每5個人當中就可能存在一個高血壓患者。

而多年來，對於高血壓病因的探索卻像是捉迷藏，科學家也只是發現了一些可疑的線索，比如說有胰島素抵抗學說、心鈉素學說等等，高血壓病因至今仍未明確。

這也就造成如今高血壓治療的窘境——「頭痛醫頭、腳痛醫腳」，因此，要想徹底治癒高血壓，目前的醫療技術幾乎是不可能的。即便如此，想要控制高血壓還是相對容易做到的。

控制高血壓，尤其注意要合理使用降壓藥。

不能因為血壓不是很高、身體還年輕等因素放棄用藥，而且對於一些隨意停減葯的行為也要杜絕。至於大家擔心的藥物依賴性，相比於血壓升高帶來的危害，真是小巫見大巫了。

常用的降壓藥有：地平類藥物、洛爾類藥物、利尿劑、普利類藥物、沙坦類降壓藥等，大家可以根據醫生的建議合理選擇有效的降壓藥物。

除用藥降血壓之外，良好的生活飲食習慣，也很有助於降血壓。研究發現，堅持長期健康的飲食習慣，可以使收縮壓降低 7～12 mmHg，從而降低心腦血管疾病發生的風險。

為此，結合國人長期以來的飲食習慣，在此給大家總結了4句降壓飲食順口溜：

一、精米不如吃粗糧

粗糧當中含有比細米白面更多的鉀元素、B 族維生素等，熱量相對更低，營養更全面。

大家平時煮粥時可放入一些紅豆、綠豆、燕麥等，蒸米飯時不妨多加入一些黑米、糙米等，還有可選擇用紅薯、南瓜、土豆等作為主食，替代饅頭、米飯。

二、多喝牛奶少鹽糖

國人的飲食習慣當中普遍高鈉、低鈣，這些都是誘發高血壓的風險因素。為此，生活中飯菜的用鹽量每天不能超過5g，每天可飲用300ml純牛奶活酸奶，遠離各類高糖飲料。

三、水果蔬菜不要忘

各類果蔬當中膳食纖維、維生素、各類微量元素含量豐富，特別是鉀，用來對抗鈉的升壓作用再好不過了。

生活中要每頓飯至少吃500g蔬菜，少用蔬菜類調料（如番茄醬），多吃水果代替零食。

四、少油多魚更健康

脂肪不影響血壓，但脂肪增多會明顯加大高血壓併發症的風險，如心血管疾病、糖尿病等。

平時吃肉之前注意去掉禽畜類肉食的皮和脂肪，盡量選擇植物油烹調，少吃肥肉、紅肉，可多吃魚肉、堅果等。

這4句順口溜不難記，但是需要你記在心底里，並認真實踐！

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