大家在健身訓練的時候，都比較熟悉一個套路，就是大肌群一周一練，因為大肌群恢復時間慢。而小肌群一般一周兩練，因為小肌群恢復一般需要36個小時就夠了，這是非常常見的一種訓練方式。

所以很多人在訓練手臂的時候，往往會採用一周兩練的方式，目的是為了手臂訓練效果的最大化。但是可能有人擠不出那麼多的時間來一周訓練兩次手臂。

所以問題就出現了，一周只練一次手臂，會不會太少呢？在你進行選擇之前，關於手臂這三個事實你要首先知道。

手臂力量和強度的提升速度非常快，基本能趕上胸背的力量提升

很多人練手臂，是為了力量，因為你可能在做卧推和俯卧撐的時候，肱三頭酸痛嚴重影響了卧推和俯卧撐的表現，所以為了不讓手臂力量拖後腿，你會加強手臂的訓練。

但是要知道，手臂作為小肌群，它每次訓練的刺激和募集，都會非常深，這就會導致手臂力量和強度的提升速度，也要比胸背的提升速度快一些。

基本上，你只要堅持三個月的時間，你的手臂力量就不會再拖後腿了，你在做引體向上或者卧推的時候，也就不會因為手臂力量而導致表現不佳了。

所以如果你是為了不讓手臂力量拖後腿的話，基本上一周一練的頻率是相當夠的，不用額外再進行手臂訓練。

手臂在整體身材方面比重不大，而且重在線條不重在維度

大概只有新手和對手臂維度非常有追求的人，才會一周練兩次手臂，往往很多玩家在過了新手階段以後，都會放緩手臂訓練，基本上以大肌群為主。

因為手臂訓練在整體身材打造方面，比重不是很大。而且在身材方面，重在線條而不是維度，你維度越大可能會顯得手臂越短。

所以如果你仔細觀察的話會發現，有一部分教練或者高手玩家，基本上是很少練手臂的，就算練也不會很頻繁。

對身材影響最大的往往是大肌群，比如胸肌、背肌，而對於腹肌和手臂來說，線條感相對來說比維度更重要。

手臂作為輔助肌群，就算不用單獨練手臂肌肉，手臂維度也會只增不減

很多人的擔心可能處於這一方面，就是如果手臂肌肉恢復了，但是不馬上繼續練的話，手臂肌肉維度會不會下降。

這點你其實多慮了，作為輔助肌群，手臂在所有上肢訓練中都會得到刺激，就算你不單獨去練手臂肌肉，手臂肌肉維度也會只增不減。

所以很多人更多的不是說怕手臂肌肉長得慢，他更怕的是手臂肌肉會不會掉。不會掉，因為手臂是輔助肌群。

就像有的人不練腹肌，但是減完肥之後腹肌還是非常明顯，是一個道理，你的肩部、手臂、腹肌等等都屬於輔助肌群，不用擔心肌肉會掉。

所以說，除非你想要你的手臂更快的長粗，不然的話，你完全可以一周只練一次手臂，不用擔心會影響訓練和身材打造的進程。

作者：強硬健身

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