想要蜜大腿？就練這些瑜伽動作，擼掉大腿贅肉，比跑步還有效

修長纖細的大腿，是無數美眉的夢想，無論穿短褲還是迷你裙，優美的腿部曲線便足以讓人怦然心動，然而大腿卻是一個比較難減的部位，對於上班族來說更加如此，天天坐著不動，平時又缺乏運動，所以雙腿更加容易變本加厲的變粗。

想要迷人又修長的蜜大腿嗎？不妨多練下面這些瑜伽動作，不用激烈運動不用節食，隨時練起來，擼掉大腿贅肉，還能幫助塑造完美腿型，比跑步還有效。

瑜伽蹲式，這是一個最常用的練腿動作，不僅可以鍛煉大腿後側肌肉，美化大腿線條，還能放鬆身體肌肉消除緊張感。從站姿進入，雙腿伸直併攏，雙腳分開呈外八字，然後保持腰背挺直不動，屈膝，身體逐漸向下沉，雙腳分開與肩同寬，腳尖踮起。

新月式除了可以練習開胯之外，也能很好的拉伸大腿，塑造修長腿型。從瑜伽蹲進入，左腿回收至雙手之間並彎膝，小腿與大腿垂直，然後挺胸收腹，雙手離開地面扶住髖部，上身後彎頭部略微抬起，直至食指可以觸碰到地上，此時左腿可提起腳後跟，腳尖踮地。

接下來我們變坐姿進入坐角式練習，除了可以柔軟雙腿之外，也能伸展腿部肌肉，有效緩解腿部僵硬感，幫助腿部塑型。從坐姿進入，雙腿屈膝，腳掌抬起，雙手發力將兩腳分別往左右兩側儘可能拉起來，兩腿分開並保持伸直，呈V字形。

下面的指南針除了可以通過拉伸腿部來鍛煉腿部肌肉，讓腿瘦下來，告別大象腿之外，還能鍛煉腰腹部，減掉腰腹間的贅肉。仍然從坐姿進入，腰部往前抬，右腿綳直往上，左腿往下綳直，腳尖需要綳直，雙手側面支撐自己的腰部，腰部往上的時候需要慢慢的用力。

接著是一個肩倒立的變體動作，可以鍛煉大腿及小腿肌肉，讓你的腿部線條更加緊緻充滿動感。仰卧在瑜伽墊上，雙手大臂著地，小臂放在腰間，然後雙腿相互交叉後，開始嘗試上抬，屈膝，努力讓膝蓋與頭部接近，最後雙手支撐腰部發力。

最後我們完成戰士式的練習，此體式可以減少腹部、腰兩側多餘脂肪，增強人的平衡感的同時消除下背部及肩部的肌肉緊張。

從山式站立進入，左腿向前跨一步形成弓步，右腿在後挺直，上身直立，挺胸抬頭，雙手向上伸直，在腦後交叉，帶動上身舒展開來，收腹挺胸。

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