2招教你做個有溝的男人！

關於加強胸肌中縫

我們最常聽到的就是多練手臂內收動作

也就是啞鈴飛鳥、繩索夾胸等等

但這次，國外知名教練Mike給出了不同建議

1、先增加胸肌整體的肌肉量

沒有胸肌、何來胸溝？

只有胸肌越厚、溝才會越深越明顯

也就是說多做不同角度的卧推

使胸肌的上中下部分都足夠飽滿

也就起到了加強中縫的作用

2、降低體脂率

被一層脂肪覆蓋

或多或少都會影響肌肉線條的清晰度

如果把體脂率降到15%左右或者更低

即便沒有特別大的胸肌，溝也能自然露出來

在他看來

繩索夾胸是不可能孤立練到胸溝的

因為胸大肌是一整塊

無論做哪種訓練，都是胸肌整體在收縮

繩索夾胸的優勢在於張力恆定

加大了動作在頂部的阻力

從而讓胸肌外側發力更多

所以它是一個側重加強胸外沿的動作

而練出胸溝的關鍵還是在於大量的卧推

在於練出厚實的上中下胸、在於降低體脂率

而不是本末倒置的做過多的飛鳥和夾胸

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