早上起床後的6個「長壽」的習慣，若能佔2個以上，身體也不錯

我們每個人都希望自己一直都健健康康的，健康的人自然長壽了。健康是人的基本權利，健康也是人生的第一財富。長壽是人們的一種美好心愿，誰都希望自己能永遠活在這個世界上，並且還會奢望能一直保持青春的模樣。雖然我們無法阻止「衰老」的腳步，但是我們卻可以通過改變生活中的一些習慣來延長壽命。早上起床後的6個「長壽」的習慣，若能佔2個以上，身體也不錯！

1、起床不貪快

若一覺醒來就起床，總會感覺頭暈眼花，這是由於一些受到機體生物鐘限制，因此早起後血壓都會有一個小高峰。在生理情況下，醒來的時候起收縮壓和舒張壓通常會比睡眠時增加了10％-20％。若本身有心血管疾病的朋友，清晨高血壓是一個致命性的威脅。據統計，大約有40％的心肌梗死與29％心臟性猝死發生在清晨階段，而且發生腦卒中的概率也比其他時段要高3-4倍。而對於一些每天堅持慢慢起床的人來說，身體肯定也是相對健康的。

2、早上起床後喝一杯水

早晨起床喝一杯水對身體非常有好處。尤其是早晨剛睡醒，人正處於乾燥缺水的情況，血液循環速度緩慢，這時喝一杯溫水，可以很好的緩解血液粘稠，促進血液循環。晚上是各種心腦血管疾病的高發時間，因為人體在晚上的時候人體迷走神經興奮性增高，而且各個器官功能也都處於一種儲備狀態，這時候人體的血液循環非常緩慢。因此在晚上的時候血液中非常容易形成血栓，這時候在早上起床空腹喝一杯水對身體大有益處。因此，想長壽，早上起來後無論如何先喝杯水，能夠有效稀釋血液，降低血壓，降低心血管疾病的風險。

3、早起後及時排便排尿

若早晨大便沒有及時排出，腸道內的垃圾將會被身體重新吸收，肝臟作為人體的排毒器官，就會增加肝臟的負擔並導致肝臟中毒。但要值得注意的是，排便的時候不能太用力，太用力很容易導致腹部血壓升高，導致大腦瞬間缺氧，因此更容易導致血管在高壓之下破裂，生活中因為用力排便而突發腦梗的案例不足為怪，如果是便秘，日常一定要注意調理。如果沒有及時排尿，也會"憋壞"膀胱，尿液中的細菌在膀胱里滋長，一旦返回輸尿管，就會引起腎臟感染，嚴重可導致尿毒症。

4、晨起進行身體拉伸

睡覺的時候，身體處於放鬆的狀態，長時間保持一個動作，早晨身體就會有一些僵硬、麻木不適的感覺，這是進行適當的運動，可以促進全身的血液循環，減少血管中堵塞的情況，還有助於緩解睏倦的狀態，幫助機體更快的恢復狀態，提高精氣神，改善身體麻木不適的感覺。因此，建議大家在早晨起床的時候，可以嘗試伸一下四肢，使身體中的肌肉得到全面舒展，從而幫助身體完善血液循環，保持肌肉活力，降低疲憊感。

5、晨起進行頭部按摩

每日清晨起來後，可以適當的進行頭部按摩。頭部按摩不僅可以有效促進人體的血液循環，還可以把處於模糊狀態的大腦通過按摩的方式，讓其恢復活力。每天堅持適量的頭部按摩，還可以有效調節人體的內分泌系統，讓血液保持健康狀態，有助於延長壽命。

6、吃早餐

如果你長期不吃早餐，就會導致免疫力下降、營養不足和各種疾病。早上不吃早餐，不僅傷胃，容易導致「胃磨胃」的現象，從而容易出現胃病，並且不吃早餐，會導致膽汁分泌不足，膽汁在膽囊李容易形成結晶，誘發膽結石的形成。早餐是一天中三頓飯中最重要的一件事。不要因為減肥而忽視早餐的重要性。在有條件的情況下，早餐最好包括牛奶、豆漿、白粥、麵包、水果等，保持基本的營養需求，為人體提供足夠的維生素和蛋白質，幫助改善抵抗力，使自己更長壽。

長壽是很多人都想實現的願望，無論是古代還是現代，人們都在研究、總結長壽的秘訣及食用的物質，希望可以達到延長壽命的目的。想要長壽除了以上早起的幾個習慣外，同時飲食也非常的重要，下面幾種有助長壽的食物平時生活中我們可以多吃點。

1、草莓

草莓能夠充分補充人體維生素C的含量，並且草莓還富含鐵，可以有效提高機體免疫能力。其果肉中所含的染色物質和香精油，能形成特別酶，具有預防癌症的作用。

2、雞蛋

雞蛋的營養價值是極其豐富的，它的蛋清和蛋黃分別富含鈣、磷、鐵等物質和維生素A、維生素D等。經常食用雞蛋的人，會給身體帶來預防癌症、健腦益腦、防治人體動脈硬化、保護肝臟等好處。

3、大棗

大棗中含有維生素P,可以降血壓、降低膽固醇，是對心腦血管極有好處的一種物質。還含有環磷酸腺苷，這種成分對增強機體的免疫力、抗擊腫瘤等有很好的作用。大棗中含有的維生素C可以抗氧化。

4、白菜

冬天萬物凋零，白菜卻仍如同松樹一樣青翠，受到人們普遍歡迎。在中醫看來，白菜可以退燒解熱、止咳化痰；現代科學發現，白菜的營養價值高，種類多，一年四季都能吃到，是最熱門的抗癌明星。

註：以上圖片來源於網路

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