這些不以為意的習慣，讓你在不知不覺中吃過量……
減肥三分靠練七分靠吃，除了飲食結構要吃得健康之外，飲食習慣不好也會導致肥胖。
今天編編列舉了7個也許你不以為意的飲食習慣，卻讓你在不知不覺中吃下了過量的食物，看看你有沒有中招？
【一】
在午餐前5分鐘考慮吃什麼
肚子很餓的時候，我們總是無法做出正確的午餐選擇，甚至會偏向吃熱量比較高的食物。Journal of Marketing Research的研究指出：在午餐前1小時（那時候肚子還不會非常餓）就決定好午餐吃什麼，都會偏向選擇熱量比較低的食物；而午餐前5分鐘（肚子已明顯有飢餓感）再考慮這個問題的話，就會相反。如果不想每天都為了午餐而煩惱的話，最好的選擇是自己帶飯。
【二】
經常在飯前開會
有沒有覺得當壓力越來越大，你就會越來越想吃油炸食物？Neuron的研究指出，當我們在飯前感到壓力的話，自我控制的能力也就會下降。當然你很難改變開會的時間，你能做的就是試著帶一些健康的食物，每隔3-4個小時進食，以降低飢餓感。
【三】
午餐吃得很飽，晚飯會吃更多
有時為了能夠撐到晚飯時間，我們會選擇午餐吃得多一點飽一些，其實這樣除了會讓你在午餐攝取過多的熱量外，還會令你晚飯吃得更多，更容易養成越來越多的習慣。這是因為我們大腦里的信息在干擾你。嘗試著吃一些蛋白質豐富的食物，比如烤雞或是魚，多吃一些果殼類和蔬菜，這都能健康地增加飽腹感。
【四】
在吃飯時帶著耳機看電視
很多人在吃飯的時候常常戴著耳機追劇，這個習慣會讓你在不知不覺中吃得更多，導致發胖。因為你聽不到自己咀嚼的聲音，吃下去多少也不知道。有研究指出，自己發出的咀嚼聲能夠讓你知道自己吃了多少，從而控制食量，所以減肥人士一定要多聽聽自己咀嚼聲。
【五】
經常和其他人一起吃飯
我們經常會和同事或朋友一起吃飯，為了配合大家的飲食習慣，很容易吃得太快太多。但如果一個人吃又會覺得很孤單無聊，建議嘗試跟其他人吃飯的時候，刻意提醒自己不要吃得太快，謹記自己的食量。
【六】
你沒有做這兩分鐘的動作
花兩分鐘的時間，嘗試將食物從外賣盒裡取出來，放入一個平時你吃午餐份量的飯盒，度量一下這一餐的份量，因為很多外賣的份量總是過多，這樣做能夠更容易控制一餐的份量。多出來的份量，可以等到下次再吃。
【七】
你被自己的「健康選擇」誤導
網上流傳不少健康食物，我們總以為吃這些就沒關係了，但這樣其實可能反而弄巧成拙，比如牛油果被稱為是「減肥聖品」，但同時它的植物油含量豐富，多吃還是很容易就變胖。很多食物各有各的營養價值，不要因為它是「健康」食物就過量攝取，適量而止才是正確選擇。
——資料參考自《Huffingtonpost》
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