張柏芝三胎後苗條復工！靠午餐只吃水煮蛋和生洋蔥維持？

張柏芝前有直播自己的化妝視頻引來大批圍觀，現在又來爆料自己的減肥餐。這次更加讓人生氣，午餐就是一個水煮蛋，零食就是一顆生洋蔥！

芭姐想說自己剛點的一杯奶茶就已經超了...其實張柏芝已經不是第一次分享自己的減肥餐了，之前就發過一個視頻，調侃自己是一個「吃素的恐龍」，配圖是一盤水煮西藍花，可能都沒放鹽。

三胎後復出的張柏芝確實身材恢復得非常好。

這種不完全斷食法，是通過逐漸減少進餐量，一直到只吃少量飯菜，以維持人體最低的營養為限度。

這樣的斷食法讓我們身體的肌肉得到消耗，肉眼可見的達到減肥效果。

在減肥初期，體重會減少，但減的是水份。

隨著節食的持續，人體內臟腑中存儲的糖份消耗完畢，這時候開始消耗人體內脂肪和肌肉中的糖份，這時雖然可以減掉一定的脂肪，但也造成了肌肉的流失，基礎代謝降低，體力變差。

作為明星，確實需要更上鏡好看，對自己也只能苛刻一點，沒辦法只能努力堅持一段時間，但是芭姐不建議大家也去效仿，因為這個食譜嚴重營養缺乏。

健康低卡食譜要注意哪3個Tips？

Tips1: 盡量保證食物多樣性

多攝取高蔬果纖維高蛋白的天然食物，避免人工添加劑食物，任何一種單一飲食對身體健康和減脂塑型都不好。

碳水化合物要控制，但不是不需要攝取，有碳水化物才能不致使肌肉流失！有的女生總愛抱怨自己肌肉太多，其實真的主要還是脂肪太多將脂肪細胞撐大，看起來是肌肉塊，其實還是脂肪過多。能導致你肌肉確實過多的情況，基本就是運動員了。

蕎麥黑米等五穀類、豆類如鷹嘴豆，以及雞肉、魚肉都可以成為你的健身餐或減肥餐的主要成員。

值得一提的是，洋蔥和鷹嘴豆是最佳搭檔，因為洋蔥中的硫化合物有助於人體從鷹嘴豆中吸收更多的鐵和鋅，而鐵對於女性來說是非常有益的。

Tips2: 不吃高GI食物、少吃調味品

盡量只吃低GI的食物，所謂低GI就是那些使你體內血糖生成較低的食物。其實粥的GI值比米飯還要高，所以喝粥的時候不要喝太飽。

一頓火鍋看似吃的都是健康的食物，可惜鍋底重鹽、重油、重調味，一口就破功。

Tips3: 多吃一塊肉就少吃四口米！

可以也建議多食用高蛋白低脂肪的肉類，比如雞胸肉、三文魚等，但其實有的時候會很饞紅肉，尤其是來大姨媽期間，總覺得吃紅肉才能渾身暖暖的。

當然可以吃牛羊肉，但再健康的食物也要注意量的控制，如果多吃一口肉，就少吃四口米，意思就是不建議一邊吃肉吃的爽，一邊搭配等量的主食，想不發胖都難啊。

冬天女生都不喜歡冷冷的食物，所以烹飪方式可以用煎烤的方式，只放一點點橄欖油，搭配豆腐、蔬菜、豆類、菌類和粗糧，每天換著花樣吃，一點也不枯燥，真的比生洋蔥更好堅持！

蓋世美顏該羨慕還是羨慕，但是減肥還是以身體健康為重。對於堅持健身的朋友來說，7分吃3分練，怎麼吃、吃什麼才是第一重要！

責編：YUKI

協助：YJJ

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