除了深蹲，這個動作也是男女不能多練的，否則你們家床受不了！

這篇文章

要說的這個動作是硬拉，

可以說深蹲和硬拉兩者是並駕齊驅的。

它們倆在訓練的效果上也會不盡相同，

男練女受不了，女練男受不了，

男女都練床受不了！

回到文章的主題，

硬拉這個動作分為兩種，

一種是直腿硬拉，

還有一種是屈腿硬拉。

直腿硬拉主要鍛煉股二頭肌，

但也涉及臀部肌群、豎脊肌。

屈腿硬拉主要

鍛煉下背部即豎脊肌。

傳統意義上的硬拉是指屈腿硬拉。

怎樣正確做好這兩種硬拉，請點擊閱讀《

硬拉，健身的男人必須要學會它！》這篇文章。

對於健身的人來說，

長期堅持練硬拉有哪些好處呢？

1、

硬拉讓男人真正的硬了

硬拉和深蹲

產生的雄激素量最大，

是其它訓練動作都無法相比的。

而雄激素可以創造一個

有利於肌肉生長的環境，

從而提高上半身和下半身的力量。

當然它也可以促進你的性慾。

2、

硬拉讓女人臀部更翹

硬拉對於

臀部肌肉的刺激非常有效，

臀大肌的主要功能就是髖伸展，

硬拉鍛煉正好就是髖關節的伸展，

特別是直腿硬拉對臀部刺激更有效。

3、

硬拉幫助身體燃燒多餘脂肪

硬拉不僅是

一個非常簡潔有力的動作，

同時也是訓練上半身到下半身

無可匹敵的動作。

練習時可以

調動全身肌肉參與做功，

促進肌肉增長幫助身體消耗多餘熱量。

4、

硬拉修復背部、預防背痛

硬拉訓練時需要

用到背部肌群特別是下背。

強壯發達的下背部肌肉

可以起到修復背部和預防背痛。

5、

硬拉提高你的運動能力

硬拉訓練可以強化核心肌肉，

核心肌群的加強，

能讓你在進行其它練習時

做動作更加穩定協調。

6、

硬拉提高身體協調能力

硬拉作為複合動作，

在練習時會調動身體多個

關節和肌群同時去完成一個動作。

這就需要身體有很好的協調能力，

而協調能力差就會出現

顧背不顧腿，顧腿不顧手臂等。

而經常進行多關節的複合動作，

在一定程度上

會提高練習者身體協調能力。

7、

硬拉改善你的身體姿態

有句話是這麼說的，

凡是姿態優美挺拔的人，

核心肌群肯定受過很好的訓練。

硬拉在提高核心肌群的同時，

也在幫助你改善身體姿態。

8、

硬拉在生活中有高度的實用性

硬拉這個動作

在訓練時教你抬頭挺胸收緊腰腹。

而這個姿勢

在日常生活中搬運重物時，

同樣也會讓收緊腰腹部，

保持脊柱中立挺直，

正確用力，避免受傷。

不過在日常練習中總是能

看到有些人進行錯誤的硬拉動作練習，

以下2個錯誤看看你有沒有？

1、硬拉弓背或塌腰

硬拉練習時首先要選擇合的重量，

不要一味地增加重量，

當臀部肌肉和背部肌肉力量

不足以對抗杠鈴重量時，

大多數人會選擇弓背的方式消極對抗。

還有就是知道硬拉不能弓背，

他們就拚命塌腰。

正確的動作應該是全程腰挺直，

胸挺出去，肩膀收緊

這樣才能充分保護脊柱。

2、杠鈴遠離身體

這個動作主要體現在直腿硬拉中，

當杠鈴遠離身體後重心前移，

很容易傷到腰，

且很難練到大腿和臀部肌肉。

因此在實際的練習中，

妹子們可以採用寬距站姿的硬拉，

這樣就可以避免杠鈴遠離的身體，

同時還能更有效的鍛煉到

大腿後側和臀部肌肉。

硬拉你做對了嗎？

健身還是要

掌握些最基礎的健身知識，

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讓你在健身的道路上少走彎路，

關注這幾個就夠了，

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