有氧臀 vs 力量臀，你喜歡哪一種？

說到健身現在多數女生都是以

有氧運動跑步為主。

因為在她們眼裡，

健身=跑步。

然而事實上單一的有氧運動，

無論是在減脂還是塑形方面

都是美中不足！

下面就給小夥伴們分享一組

女生有氧臀 vs 力量臀的對比。

一起來感受下有氧臀和力量臀的差距。

相信看完以上

有氧臀 vs 力量臀的對比，

喜歡什麼樣的身材你心裡已經有答案了。

因此在這裡建議健身的妹子們，

如果想要更好的健身效果，

力量訓練千萬不能少。

力量鍛煉練出來的臀部

不僅緊實好看

其實還有很多的好處

1.改善腰背痛

生活中，很多動作我們都是用腰的力量來完成。所以臀練好了，腰的壓力自然減輕。

2.改善膝蓋疼

如今久坐，90%的朋友有骨盆後傾問題。骨盆後傾會導致髖關節靈活度受限，下蹲時膝關節壓力變大。所以練臀可以改善髖關節靈活度，減輕膝關節壓力。

3.高效燃脂

臀部屬於大肌群，相比上肢訓練，臀部訓練燃脂效果更好。

4.改善腿型

臀腿不分家，大部分不良腿型都和臀部無力有關，比如臀外側無力可能出現X型腿。所以，臀練好了，腿型自然好了。

5.改善循環

練臀可以提高骨盆的穩定性。骨盆穩定後，周邊的循環系統自然得到改善，像腳冰涼的問題也會消失。循環系統好了，還可以改善和預防女性婦科問題。

最後貼心的小編給健身的

小夥伴們分享臀部各部位轟炸法，

哪裡不滿意就針對哪裡練起來。

具體轟炸動作如下：

1、臀部下沿

外八字分腿硬拉

背面動作示範

外八字分腿硬拉

正面動作示範

杠鈴負重箭步蹲

2、臀部上沿

彈力帶 負重臀橋

外展臀橋

（注意腳的姿勢）

負重挺身

徒手挺身

3、臀部兩側

側卧髖外展

台階交叉箭步蹲

右

交叉箭步蹲

左

翹臀雖好，可不要貪練！

建議每周進行1-2次臀部訓練即可，

堅持6周你就會看到效果。

—— END好就點——

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