肌肉纖維類型決定你的運動天賦在哪裡

了解自己的強項

在專業運動員領域，即便是一個大項目，都有很細分的區別。比如田徑項目中我們有短跑衝刺項目，也有中長跑和馬拉松賽事。短跑衝刺項目的運動員普遍來說肌肉量比較多，像蘇炳添、博爾特。而長跑運動員體型上看則都比較「瘦」，比如法拉赫。

他們在各自的項目中，絕對是這世界上最頂尖的運動員。但如果讓他們相互交換運動項目，或許就沒有人能夠達到他們目前所取得的成就。你所擅長的運動項目很大原因是你身體內的肌肉纖維類型決定，今天就給大家介紹的一項「天賦爸爸」就是肌肉纖維類型。

肌肉纖維類型有哪些

肌肉纖維就像一根根綁在一起的橡皮筋，有粗有細、有長也有短，也就產生了肌肉纖維收縮力量的區別。肌肉纖維一般分為兩種：

慢肌肉纖維（Slow-twitch Fiber紅肌，I型肌肉纖維）：單次肌肉收縮時間慢，持續時間長，抗疲勞能力高。

慢肌肉纖維在使用氧氣去產生能源物質-三磷酸腺苷（ATP）的效率是很強的，長時間的產能使得肌肉的收縮時間持續得更長時間。專業領域在長時間有氧運動項目的運動員，其肌肉組成中慢肌肉纖維佔比更多。

快肌肉纖維（Fast-twitch Fiber白肌，II型肌肉纖維）：單次肌肉收縮時間快，持續時間短，抗疲勞能力差。

快肌肉纖維在無氧環境中的產能效率很高，它們能在單次短時間內高效的產出能源物質。但是問題在於它們都很容易疲勞。專業領域在短跑衝刺項目的運動員，其肌肉組成中快肌肉纖維佔比更多。

對於我們普通人來說，快、慢肌比例基本都是1:1的。但是在奧林匹克級別的短跑運動員中，其快、慢肌比例是8:2，長跑運動員則是2:8。

如何知道自己屬於哪種肌肉纖維類型？

有一種比較簡單的方式來測試，以二頭彎舉這個動作為例。先測出你二頭彎舉的1RM的重量，然後用80%左右1RM的重量做二頭彎舉到力竭，記錄你的次數。如果你在80%的1RM次數：

在7次以下，那說明你是快肌肉纖維為主。

在7次到12此之間（包括），那說明你快、慢肌肉纖維佔比相同。

在12次以上，那說明你是慢肌肉纖維為主。

是否能改變我的肌肉纖維類型？

目前研究中沒有明確證據說明，可以通過後期的訓練方式來明顯改變人體中的快慢肌肉纖維的佔比。像Fit君在文章開頭提到的，這是天賦問題，上天決定你吃的是中餐還是西餐。

但是通過解了自己肌肉纖維類型，或許能為你未來的訓練，甚至是走向職業體育道路指明一條路。不浪費天賦、發展自己的強項，而不是違背天性去發展自己註定不擅長的運動項目。

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