一套緩解腰背疼痛的瑜伽序列，在家也可以練！

今天，給大家推薦一套瑜伽練習序列，改善腰背部疼痛，超級簡單，放假在家也可以做，一起來看看吧：

1、貓牛式

四角跪姿在墊面上

雙腳雙手打開與肩同寬

肩膀在雙肩的正下方，大腿垂直墊面

腳背貼地，吸氣延展脊柱

抬頭挺胸，呼氣，含胸拱背

注意脊柱要一節一節的延展

重複練習5-8次

2、虎式

四角跪姿，將右腳向後一大步

腳尖點地，吸氣延展脊柱

呼氣，抬右腿向上與地面平行

抬左手向前，手臂向後

再次抬右腿向後向上，左手抓住右腳腳背

保持5-8個呼吸，換另一側

3、嬰兒式

四角跪姿，雙腳併攏

雙膝打開略大於髖部

臀部坐向腳後跟，雙手臂向前伸展

前額點地，放鬆保持5-8個呼吸

4、蝗蟲式

俯卧在墊面上，吸氣，延展脊柱

呼氣，同時抬頭挺胸

雙腿雙手臂向後向上，保持5-8個呼吸

5、弓式

俯卧，屈雙膝靠近臀部

雙手握住腳踝，吸氣延展脊柱

呼氣，利用小腿向後向上的力量將身體撐起

雙腿抬離墊面，抬頭挺胸

保持5-8個呼吸

6、仰卧脊柱扭轉

仰卧，雙手側平舉

將右腳放在左大腿上，吸氣延展脊柱

呼氣身體向左扭轉，轉頭

眼睛看向右手指尖的方向

注意保持雙肩不要抬離墊面

保持5-8個呼吸

7、挺屍式

仰卧在墊面上

雙手放在身體的兩側

雙腳打開與肩同寬

腳自然倒向兩側，保持均勻的呼吸

冥想3-5分鐘

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