學會這些輔助拉伸，減掉贅肉，春節也能不受身形變化困擾

波姐語錄：吃了睡醒了繼續吃，多做點運動，才能讓肉肉長得慢一點

寒假的到來，如果你變得懶散，每天都是循環吃了睡，醒了在吃，這樣的生活方式，即使你運動了，也會長肉；同時春節的到來，那更是把長肉的節奏加快，要想自己在這個寒假，沒有長肉的打擾，那就主動練習瑜伽，不僅可以讓你不在長肉，還可以讓你的身形變得勻稱好看。

Look1:寒假瑜伽，腰上不再長贅肉。

飯後腹部長肉很快，這時瑜伽來輔助你，幫你輕鬆解決問題。

蠍子衍生式，俯卧在墊子上，兩手掌撐地，支起身體，胸部與地面平行，用腰腹力量抬起腿部，兩腿向前彎曲，兩小腿位於頭上放，兩腿分開與肩寬，腳尖綳直。

輪式衍生式，仰卧，兩腿彎曲，腳掌觸地，腳跟緊貼臀部，兩手臂向後彎曲，手肘及手掌撐地，位於肩膀上方墊子上，用腰，手臂，腿部力量撐起身體，兩腿伸直。

斜板衍生式，兩腿分開，分別伸直，兩手掌撐地，手臂伸直，與肩同寬，腰身向上挺起，頭部向上看，右腿抬起，離開地面。

頭肘倒立衍生式，兩手十指交叉，兩肘撐地，用腰腹，手肘腿部，力量支撐身體，完成倒立，保持身體平衡，右腿，右腳綳直，左腿彎曲，左腳踩在右腿膝蓋處，左腿向外打開90度。

Look2:寒假瑜伽二，讓你纖長美腿不會變粗。

寒假天氣冷，不方便出門，那麼瑜伽就一項很好的室內運動，輕鬆，還可以保持身形。

魚式衍生式，仰卧，腰身微微弓起，兩腿懸空，分別彎曲，左腿低於右腿，左腿彎曲幅度大於右腿，兩手臂交叉，兩手合十狀，左手掌高於左手掌，頭部向上仰。

側角扭轉衍生式，雙腿跪在墊子上，左腿向左後放伸直，右小腿向右後方伸直，腰身向右後方微微彎曲，抬起左臂彎曲90度，左手拇指與食指緊貼，其他三指分開，右手臂伸直，右手抓住右腳腳跟，頭部向上看。吃了睡醒了繼續吃，多做點運動，才能讓肉肉長得慢一點。

全蓮花座衍生式，兩腿疊交叉，兩腳分別在另一大腿面上，坐在墊子上，腰板挺直，兩手臂交叉，如麻花狀，兩手掌合十，位於頭部前上方。

兩腿分開跪在墊子上，右腿向外伸直，腰身向右下壓，右掌撐地，左手臂向右彎曲，左手抓住右腳尖，用兩手臂力量使左腿懸空。

Look3:寒假瑜伽三，告別拜拜肉，擁有纖長的美臂。

纖細的青蔥玉手是每一個小仙女的代名詞，豈能讓拜拜肉羈絆住變美的腳步，寒假藉助瑜伽鍛煉趕走拜拜肉，變身小仙女吧。

起飛衍生式，兩腿跪立，身體下壓，小腿緊貼大腿，腰身挺直，右肘手掌撐地，左手撐地，身體前傾，用手臂力量使腿部懸空。

八曲衍生式，兩手掌撐在墊子上，距離如肩寬，用腰腹，手臂力量，使腿部懸空，腰部向左扭轉，兩腿分別彎曲，右腿膝蓋位於左手肘關節處，右小腿伸直，左腳踩在肘關節上方。

閉蓮花變式二，兩腿彎曲疊放在墊子上，右腳腳尖綳直，左腿向右前方抬起，伸直，腰板挺直，左手臂向後彎，左手抓住右臂膀，右手臂彎曲，繞過左大腿。

兩腿分開如肩寬，跪在墊子上，右小腿抬起，腰身向下彎，頭部定在墊子上，兩手臂向後抬起，伸直，兩手十指交叉相握如拳狀。

寒假瑜伽的打開方式，不僅讓你減掉的是贅肉，保持了身形，更是讓你的健康提升，輕輕鬆鬆的享受口腹之慾，還能繼續穿上心愛的衣物。

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