半夜三更驚醒的人，久久難以入睡？做三事，睡前吃三物，幫助入睡

總聽人說：人生苦短，越睡越晚。似乎睡個好覺，已經成為當今許多人所期盼的美事。每晚11點之前入睡，凌晨卻定時醒來，比如一到凌晨1點多鐘就醒，或一到凌晨3點多鐘就醒。遇到這種情況，有時翻個身又睡著了；可有時翻來覆去，折騰好久，天快亮了方才睡著，這樣的情況對健康很不利。

半夜三更驚醒的人，久久難以入睡？做三事，睡前吃三物，幫助入睡

睡前泡腳

睡前用溫水泡腳15分鐘左右，可以促進血液循環；水裡加點生薑、肉桂，效果會更好；泡腳時雙腳內外腳踝互相摩擦，刺激腳踝附近的穴位，也有助於睡眠。

醒來不玩手機

很多人醒來會習慣性的拿起手機看看時間，然後就開始玩手機，這樣是不利於再入睡的。刷手機不是看到別人各種曬遊玩，還是曬紅包後的羨慕妒忌恨......,或者是看搞笑的視頻，熱播劇，總之看完之後，大腦神經通常處於興奮狀態，這種清醒狀態，是睡很難入睡的也難以進入深度睡眠，可能的結果就是一直到天亮。

醒來上個廁所

就算膀胱功能好，可以不去上廁所，但是醒來還是多少有點尿意。那麼最好醒來去一下廁所。否則這種刺激會影響睡眠，影響睡意，甚至夢可能產生夢境，而影響後續的睡眠。

睡前吃幾粒杏仁

杏仁中含有豐富的蛋白質，維生素等營養物質，能夠鬆緩肌肉的緊張，每天睡前適當的吃一些杏仁，不僅可以緩解焦慮的情緒，還能夠清潔我們的腸道，更能幫助我們的睡眠。

睡前吃碗山藥桂圓粥

鮮生山藥100克，桂圓肉15克，五味子3克，白糖適量，粳米50克。將山藥去皮，切成薄片，與桂圓、五味子同置於鍋內，加入淘洗凈的粳米，加水適量，煮粥食用，可以幫助睡眠。中醫上認為桂圓性溫，入肝、脾、心三經，味道甘甜，具有很好的養心安神、補氣血、助睡眠的作用，非常適合睡不著、精神不佳的人群食用。

糖水煮蓮子

蓮子中的的蓮子鹼、芳香甙等成分具有鎮靜作用，食用後可促進人體胰腺分泌胰島素，進而增加神經遞質羥色胺的供給量，讓人產生愉悅的情緒，安然入睡。最好能每晚睡前喝一碗糖水蓮子水，可以很好地改善睡眠質量。

以上圖片均來自網路

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