如何消除局部脂肪？一組針對拜拜肉、臀腿塑形訓練

很多健身教練，甚至學者都認為局部減脂是不存在的，不能通過訓練同一個部位就能將這個部位的脂肪減去。

這看似沒錯，我們減脂需要做的就是控制熱量，而熱量的分配是不能依據個人喜好決定的，因此只能靠鍛煉來選擇部位，這才是不能局部減脂的真象。

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事實上，你會發現，舉重運動員的上半身非常肥胖，甚至已經屬於非運動員行列的身材，但他們擁有粗壯充滿肌肉的大腿。

奧運選手Thibaudeau就說他上半身的體脂高達20%，然而腿部脂肪僅僅6%。

這就是由於經常訓練該部位，該部位的肌肉含量越多，血管化程度越高，脂肪越容易被消耗。

根據lowery博士的科學研究，腹部和臀部屬於較難局部減脂的原因是，血液流動不足。

當訓練部位得到很好的充血，血流加快，濃度大時，脂肪就不易堆積，而腹部等缺少鍛煉，又缺少血液，非常容易臀肌脂肪。

也許這樣的局部訓練不該叫局部減脂，而應該稱為局部脂肪利用率被提升，因為你還是需要以赤字熱量為原則。

綜上所述：

可以通過局部鍛煉的方式，是的血液集中於此，讓目標脂肪更容易被提高利用率，從而消耗掉，而非局部減脂。

所以在訓練的時候，就需要頂峰收縮，離心收縮，讓血液泵於目標位置。

如何進行瘦手臂訓練？幾個動作學起來（四組，每組高次數10-15次）：

1.單臂肱三頭後拉

2.坐姿臂屈伸

3.啞鈴彎舉

4.錘式彎舉

如何進行臀腿部減脂訓練？4個力量動作（四組，每組高次數10-15次）：

1. 頸後深蹲

2. 酒杯深蹲

3. 臀橋

4. 單腿硬拉

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